1 Ton Balığı Konservesi Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
1 ton balığı konservesi, genellikle yağlı ve protein açısından zengin bir besindir. Besin değerleri ve kalori miktarı, konservenin içeriğine (örneğin, suda veya yağda olması) ve markaya göre değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, 100 gram 1 ton balığı konservesi için tipik besin değerleri aşağıda listelenmiştir. Bu değerler genel bir rehber olup, ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
Ortalama Besin Değerleri (100 gram için):
- Kalori: Yaklaşık 150-200 kcal (suda konserve daha düşük, yağda konserve daha yüksek olabilir)
- Protein: 25-30 gram (yüksek kaliteli protein kaynağı)
- Yağ: 5-10 gram (çoğunlukla doymamış yağ asitleri, omega-3 yağ asitleri içerir)
- Karbonhidrat: 0 gram (genellikle karbonhidrat içermez)
- Lif: 0 gram
- Kolesterol: 30-50 mg
- Sodyum: 300-500 mg (tuz eklenmiş konservelerde daha yüksek olabilir, düşük sodyum seçenekleri mevcuttur)
- Potasyum: 300-400 mg
- Vitaminler: B12 vitamini, D vitamini ve niasin (B3) gibi vitaminler içerir
- Mineraller: Selenyum, fosfor ve iyot gibi mineraller bakımından zengindir
Önemli Notlar:
- Omega-3 yağ asitleri: 1 ton balığı, kalp sağlığını destekleyen EPA ve DHA gibi omega-3'ler açısından zengindir; 100 gramda yaklaşık 1-2 gram omega-3 bulunabilir.
- Düşük kalorili seçenekler: Suda konserve edilmiş ton balığı, yağda olana göre daha az kalori ve yağ içerir, bu nedenle kilo yönetimi için tercih edilebilir.
- Sodyum içeriği: Hipertansiyon veya tuz kısıtlaması olan kişiler, düşük sodyumlu veya tuzsuz çeşitleri seçmelidir.
- Porsiyon kontrolü: 1 kutu konserve genellikle 150-180 gramdır, bu nedenle besin alımını hesaplarken porsiyon boyutuna dikkat edin.
Bu bilgiler, genel sağlık tavsiyeleri için kullanılabilir, ancak bireysel ihtiyaçlarınız için bir diyetisyene veya doktora danışmanız önerilir. |
