1 yumurtalı kaşarlı omlet besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurtalı kaşarlı omlet, kahvaltının vazgeçilmez bir parçası olarak hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunmaktadır. Bu makalede, 1 adet yumurtalı kaşarlı omletin besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık açısından faydaları üzerinde durulacaktır.

Yumurta, yüksek kaliteli protein, vitamin ve mineral içeriği ile bilinir. 1 adet büyük boy yumurta, ortalama olarak şu besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 70
• Protein: 6 gram
• Yağ: 5 gram
• Doymuş Yağ: 1.5 gram
• Karbonhidrat: 0.6 gram
• Kolesterol: 186 mg

Bu nedenle, yumurta, özellikle sabah kahvaltılarında enerji verici ve doyurucu bir seçenek olarak tercih edilmektedir.

Kaşar peyniri, kalsiyum ve protein yönünden zengin bir besindir. 30 gramlık bir dilim kaşar peynirinin besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 120
• Protein: 8 gram
• Yağ: 10 gram
• Doymuş Yağ: 6 gram
• Karbonhidrat: 1 gram
• Kalsiyum: 200 mg

Kaşar peyniri, sağlıklı kemik gelişimi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından önemli bir besin kaynağıdır.

1 adet yumurtalı kaşarlı omlet hazırlanırken, 1 yumurta ve 30 gram kaşar peyniri kullanıldığında, toplam besin değerleri şöyle olmaktadır:

• Kalori: 190
• Protein: 14 gram
• Yağ: 15 gram
• Doymuş Yağ: 7.5 gram
• Karbonhidrat: 1.6 gram
• Kolesterol: 186 mg

Bu değerler, omletin enerji verici ve protein kaynağı olarak önemli bir besin olduğunu göstermektedir.

Yumurtalı kaşarlı omlet, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Yüksek Protein İçeriği: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan proteinleri sağlar.
• Vitamin ve Mineral Kaynağı: B vitaminleri, D vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi önemli vitamin ve minerallerin alımına katkıda bulunur.
• Göz Sağlığı: Yumurtada bulunan lutein ve zeaksantin, göz sağlığını koruyucu etkiler gösterir.
• Tokluk Hissi: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.

1 yumurtalı kaşarlı omlet, dengeli bir beslenme için önemli bir öğün olabilir. Kalori miktarı ve besin değerleri göz önünde bulundurulduğunda, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olarak tercih edilebilir. Ancak, diyetin genel dengesi ve bireysel sağlık durumları da dikkate alınmalıdır.

Yumurtalı kaşarlı omlet, sebzelerle zenginleştirildiğinde (örneğin, ıspanak, biber, domates) daha da besleyici hale getirilebilir. Ayrıca, zeytinyağı veya tereyağı kullanarak pişirildiğinde, sağlıklı yağ asitlerini de diyetinize eklemiş olursunuz. Bu nedenle, omlet tarifleri kişisel tercihlerinize göre çeşitlendirilebilir ve sağlıklı bir şekilde tüketilebilir.