10 tane zeytin besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytin, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez bir parçası olup, lezzeti ve sağlığa faydaları ile bilinen besinlerden biridir. Zeytin, hem çeşitli yemeklerde hem de aperatif olarak tüketilmektedir. Bu makalede, 10 adet zeytinin besin değerleri ve kalori miktarları detaylandırılacaktır.

Zeytin, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Aşağıda, 10 adet zeytinin besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 50 kcal
• Toplam Yağ: 5.5 g
• Doymuş Yağ: 0.7 g
• Tekli Doymamış Yağ: 3.8 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 0.2 g
• Sodyum: 115 mg
• Karbonhidrat: 3.5 g
• Fiber: 1.5 g
• Şeker: 0 g
• Protein: 0.5 g

Zeytin, düşük kalori içeriği ile diyetlerde sıkça tercih edilmektedir. 10 adet zeytin yaklaşık olarak 50 kalori içermektedir. Bu durum, zeytinin sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlamaktadır.

Zeytin, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: Zeytin, yüksek oranda tekli doymamış yağ asidi içermektedir. Bu yağlar, kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Antioksidan Özellikler: Zeytin, E vitamini ve diğer antioksidan bileşenler açısından zengindir, bu da hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
• İltihap Azaltma: Zeytin ve zeytin yağı, iltihaplanmayı azaltabilen bileşikler içerir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde zeytin, sindirim sistemine olumlu katkılarda bulunur.
• Ağız Sağlığı: Anti-bakteriyel özellikleri sayesinde ağız sağlığını destekler.

Zeytin çeşitleri, besin değerleri açısından farklılık gösterebilir. İşte bazı yaygın zeytin çeşitleri ve her birinin 10 adetinde bulunan besin değerleri:

• Yeşil Zeytin: 50 kalori, 5.5 g yağ, 0.5 g protein
• Siyah Zeytin: 50 kalori, 5 g yağ, 0.6 g protein
• Çizik Zeytin: 55 kalori, 6 g yağ, 0.4 g protein
• Domat Zeytin: 45 kalori, 4.5 g yağ, 0.5 g protein
• Kalamata Zeytini: 50 kalori, 5.5 g yağ, 0.6 g protein

Zeytin, içerdiği besin değerleri ve sağlık faydaları ile dikkat çeken bir besindir. Düşük kalorisi ve yüksek sağlıklı yağ içeriği sayesinde, diyetlerde yer alması önerilmektedir. Zeytin çeşitleri arasında tercih yaparken, sağlık hedeflerinize uygun seçimler yapabilirsiniz. Zeytin, yemeklerde ve atıştırmalık olarak tüketilebilen lezzetli bir besin kaynağıdır.