100 Gram Dana Eti Dönerin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
100 gram dana etinden yapılmış dönerin ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir. Bu değerler, etin yağ oranı, pişirme yöntemi ve kullanılan baharatlara göre değişiklik gösterebilir.
- Kalori: Yaklaşık 200-250 kcal
- Protein: 25-30 gram
- Yağ: 10-15 gram (doymuş yağlar 4-6 gram içerebilir)
- Karbonhidrat: 0-2 gram (genellikle baharatlar veya marinasyon malzemelerinden kaynaklanır)
- Kolesterol: 70-90 mg
- Sodyum: 400-600 mg (tuz ve baharatlara bağlı olarak değişir)
- Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'ini karşılayabilir
- Çinko: Günlük ihtiyacın %20-25'ini sağlayabilir
- B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılar
Önemli Notlar:
- Dana döner, yüksek protein içeriğiyle kas gelişimi ve tokluk hissi için faydalıdır, ancak yağ ve sodyum miktarına dikkat edilmelidir.
- Hazır dönerlerde katkı maddeleri veya yüksek tuz içeriği olabilir, bu nedenle ev yapımı veya güvenilir kaynaklardan tüketmek önerilir.
- Diyet yapanlar için ızgara veya fırında pişirilmiş, az yağlı döner seçenekleri daha uygundur.
- Yanında tüketilen ekmek, pilav veya soslar toplam kaloriyi artırabilir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Sağlıklı bir beslenme planı için, döneri sebzelerle birleştirerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Değerler tahmini olup, ürün etiketlerini kontrol etmek en doğru sonucu verecektir. |
