15 kiraz besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kiraz, hem lezzeti hem de sağlığa faydalarıyla bilinen popüler bir meyvedir. Bu makalede, 15 kirazın içerdiği besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Kiraz, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Aşağıda, 15 kiraz (yaklaşık 150 gram) için ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 63 kcal
• Karbonhidrat: 16 g
• Şeker: 13 g
• Protein: 1 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 2 g
• A Vitamini: 88 IU
• C Vitamini: 10 mg
• K Vitamini: 2.1 mcg
• Potasyum: 333 mg
• Magnezyum: 18 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.2 mg
• Folik Asit: 4 mcg
• Fosfor: 18 mg
• Çinko: 0.1 mg

Kiraz, içerdiği antioksidanlar ve diğer besin maddeleri sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve eklem ağrılarını hafifletebilir.
• Uykusuzluk sorunlarına karşı yardımcı olabilir, çünkü melatonin içeriği bulunmaktadır.
• Kardiyovasküler sağlığı destekleyici etkilere sahiptir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirebilir, C vitamini açısından zengindir.
• Vücutta serbest radikalleri nötralize ederek yaşlanmayı geciktirebilir.

Kiraz, düşük kalori içeriği ile diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. 15 kiraz, sadece 63 kalori içermektedir. Bu özellik, kirazı sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkarmaktadır. Ayrıca, yüksek su içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayabilir.

Kiraz, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

• Doğal olarak atıştırmalık olarak tüketilebilir.
• Salatalara eklenerek lezzet katılabilir.
• Pasta ve tatlılarda kullanılabilir.
• Reçel veya marmelat yapımında değerlendirilebilir.
• Smoothie ve meyve sularında kullanılabilir.

Kiraz, besin değerleri açısından zengin ve düşük kalorili bir meyve olarak sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir. 15 kirazın içerdiği besin değerleri ve kalori miktarı, onu hem lezzetli hem de sağlık için faydalı bir seçenek haline getirmektedir. Kirazın sağlığa olan faydalarını göz önünde bulundurarak, bu meyveyi diyetinize dahil etmek, sağlığınızı desteklemek için faydalı olacaktır.