20 adet fındık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Fındığın besleyici gücü küçük boyutlarında gizli: 20 adet kabuklu fındık, hem günlük enerji ihtiyacınızı karşılayan sağlıklı yağlar hem de vücudunuz için gerekli vitamin ve mineraller sunar. Bu lezzetli atıştırmalık, sadece damak zevkinize hitap etmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığından sindirim sistemine kadar birçok fayda sağlar.
20 Adet Fındığın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
20 adet kabuklu fındık (yaklaşık 28-30 gram) ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 178-190 kcal
- Protein: 4.2 gram
- Yağ: 17 gram (doymuş yağ: 1.3 gram, çoklu doymamış yağ: 2.2 gram, tekli doymamış yağ: 12.8 gram)
- Karbonhidrat: 5 gram
- Lif: 2.7 gram
- Şeker: 1.1 gram
Vitamin ve Mineraller:
- E Vitamini: 4.2 mg (günlük ihtiyacın %21'i)
- Tiamin (B1): 0.2 mg (günlük ihtiyacın %13'ü)
- Magnezyum: 46 mg (günlük ihtiyacın %11'i)
- Bakır: 0.5 mg (günlük ihtiyacın %24'ü)
- Manganez: 1.7 mg (günlük ihtiyacın %86'sı)
- Fosfor: 82 mg (günlük ihtiyacın %8'i)
- Demir: 1.3 mg (günlük ihtiyacın %7'si)
- Potasyum: 193 mg (günlük ihtiyacın %4'ü)
Sağlığa Faydaları:
- Kalp sağlığını destekleyen tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir
- Yüksek E vitamini içeriği ile antioksidan etki gösterir
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
- Magnezyum ve diğer mineraller kemik sağlığını destekler
Önemli Notlar:
- Bu değerler ortalama olup, fındığın çeşidine ve büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir
- Kavrulmuş fındıklarda besin değerleri hafif değişiklik gösterebilir
- Fındık alerjisi olanlar için tüketimi riskli olabilir
- Yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir
|
