200 gr haşlanmış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebze olup, besleyici özellikleri ve çok yönlü kullanımı ile dikkat çekmektedir. Bu yazıda, 200 gram haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori miktarı ele alınacaktır.

Haşlanmış patates, düşük kalorili bir gıda olmasının yanı sıra çeşitli vitamin ve mineral kaynakları da içermektedir. 200 gram haşlanmış patatesin yaklaşık besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 160 kcal
• Karbonhidrat: 36 gram
• Protein: 4 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber (Lif): 3 gram
• Sodyum: 10 mg
• Potasiyum: 620 mg
• Vitamin C: 20 mg
• Demir: 0.8 mg
• Magnesium: 23 mg

200 gram haşlanmış patates, ortalama olarak 160 kalori içermektedir. Bu miktar, bireylerin günlük kalori alımına göre önemli bir katkı sağlayabilir. Özellikle diyet yapan bireyler için düşük kalori ve yüksek besin değerine sahip bir seçenek olarak öne çıkmaktadır.

Patates, birçok vitamin ve mineral açısından zengin olması nedeniyle sağlık açısından faydalıdır. Aşağıda, patatesin sağlık üzerindeki olumlu etkileri sıralanmıştır:

• Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.
• Bağışıklık Sistemi: Vitamin C içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Enerji Kaynağı: Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar ve günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesine yardımcı olur.

200 gram haşlanmış patates, düşük kalori ve zengin besin içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Özellikle lif, potasyum ve vitamin C açısından zengin olması, onu dengeli bir diyetin önemli bir parçası haline getirmektedir. Düzenli olarak tüketildiğinde, patatesin sağlığa olan olumlu etkileri gözlemlenebilir. Ancak, her gıda maddesinde olduğu gibi, dengeli bir şekilde tüketimi önem arz etmektedir.