3 haşlanmış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde en yaygın tüketilen sebzelerden biridir ve birçok diyetin temelini oluşturmaktadır. Farklı pişirme yöntemleriyle hazırlanan patatesler, besin değerleri açısından zengin bir içerik sunmaktadır. Bu makalede, haşlanmış patateslerin besin değerleri ve kalori miktarları üzerinde durulacaktır.

Haşlanmış patates, genellikle besin değerleri açısından zengin bir gıda maddesi olarak kabul edilmektedir. 100 gram haşlanmış patatesin ortalama besin değerleri aşağıda verilmiştir:

• Kalori: 87 kcal
• Karbonhidrat: 20.1 g
• Protein: 2.0 g
• Yağ: 0.1 g
• Fiber: 1.8 g
• Şeker: 0.8 g
• Sodyum: 6 mg
• Potasiyum: 379 mg
• Vitamin C: 9.0 mg
• Vitamin B6: 0.2 mg
• Demir: 0.8 mg

Kalori, besinlerin vücuda sağladığı enerji miktarını ifade etmektedir. Haşlanmış patates, düşük kalori içeriği ile diyet yapan bireyler için ideal bir besin kaynağıdır. 100 gram haşlanmış patates, yalnızca 87 kcal enerji sağlamaktadır. Bu, haşlanmış patatesin sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemek olarak tüketilebileceğini gösterir.

Haşlanmış patates, yüksek karbonhidrat içeriği ile dikkat çekmektedir. İçerdiği 20.1 gram karbonhidrat, vücut için gerekli enerjiyi sağlamaktadır. Ayrıca, 1.8 gram lif içermesi sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Lif, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olmaktadır.

Haşlanmış patates, birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurken, potasyum kalp sağlığını destekler. Ayrıca, B6 vitamini ve demir gibi besin ögeleri de patatesin besin değerini artırmaktadır.

Haşlanmış patates, sağlıklı bir besin kaynağı olarak, düşük kalori ve yüksek besin değeri sunmaktadır. Karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olması, onu dengeli bir diyetin önemli bir parçası haline getirmektedir. Dolayısıyla, haşlanmış patatesin diyetlerdeki yeri göz ardı edilmemelidir.

Bu makalede, haşlanmış patateslerin besin değerleri ve kalori miktarları hakkında detaylı bilgi verilmiştir. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi önemlidir.