3 tane sarma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zeytinyağlı yaprak sarma, geleneksel lezzetini korurken besleyici bir seçenek sunar. Üç adet sarmanın taşıdığı enerji ve besin bileşenleri, bu hafif öğünün diyetteki yerini anlamak için rehber niteliğindedir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

3 Adet Sarma (Zeytinyağlı Yaprak Sarma) Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

3 adet orta boy zeytinyağlı yaprak sarmanın (yaklaşık 150-180 gram) besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler, içinde pirinç, soğan, zeytinyağı, baharatlar ve salça bulunan geleneksel tariflere dayanmaktadır. Kullanılan malzeme miktarlarına ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

Ortalama Besin Değerleri (3 Adet Sarma İçin):

Enerji (Kalori): 180-220 kcal
Karbonhidrat: 25-30 gram
Protein: 3-5 gram
Yağ: 8-10 gram
Lif: 2-4 gram
Şeker: 2-3 gram
Sodyum: 300-500 mg

Detaylı Besin İçeriği ve Sağlık Açısından Değerlendirme:

Zeytinyağlı yaprak sarma, Akdeniz mutfağının sağlıklı seçeneklerinden biridir. İçeriğindeki zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olup kalp sağlığını destekler. Pirinç, karbonhidrat kaynağı olarak enerji verir, ancak glisemik indeksi yüksek olduğundan porsiyon kontrolü önemlidir. Asma yaprakları ise lif, A ve K vitamini içerir, sindirim sistemine fayda sağlar. Üzüm yaprakları antioksidan özellik gösterir ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Diyet ve Beslenme Açısından Öneriler:

Düşük kalorili ve vejetaryen bir öğün olarak tercih edilebilir, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat edilmelidir.
Zeytinyağı miktarı azaltılarak kalori değeri düşürülebilir, ancak bu, lezzet ve besin değerini etkileyebilir.
Diyabet hastaları için pirinç miktarının sınırlandırılması veya tam tahıllı alternatiflerle hazırlanması önerilir.
Yanında yoğurt veya salata ile tüketilerek öğünün besin çeşitliliği artırılabilir.

Not: Yukarıdaki değerler ortalama tahminler olup, ev yapımı veya restoran sarmalarında farklılık gösterebilir. Kesin değerler için kullanılan malzemelerin besin etiketlerine veya güvenilir besin veritabanlarına başvurmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap