3'ü 1 Arada Karışımların Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
3'ü 1 arada genellikle kahve, süt tozu ve şekerden oluşan hazır karışımları ifade eder. Besin değerleri ve kalori miktarı markalara ve içerik oranlarına göre değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, bir fincan (yaklaşık 15-20 gram) 3'ü 1 arada karışım için tipik değerler şöyledir:
Ortalama Besin Değerleri (20g porsiyon başına):
- Enerji: 70-90 kcal
- Karbonhidrat: 12-15 gram
- Şeker: 8-12 gram
- Protein: 1-2 gram
- Yağ: 1-2 gram
- Lif: 0-1 gram
- Sodyum: 20-40 mg
İçerik ve Etkiler:
- Kahve: Kafein içeriğiyle enerji verir, antioksidan kaynağıdır.
- Süt Tozu: Kalsiyum ve protein sağlar, ancak bazı ürünlerde yağ oranı yüksek olabilir.
- Şeker: Hızlı enerji kaynağıdır, ancak fazla tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Yüksek şeker içeriği nedeniyle diyabet hastaları ve kilo kontrolü yapanlar dikkatli tüketmelidir.
- Belirli markalar light veya şekersiz seçenekler sunabilir; bu ürünlerde kalori daha düşük olabilir.
- Besin değerleri ambalaj üzerindeki etiketten kontrol edilmelidir, çünkü formüller markalara göre farklılık gösterebilir.
Özetle, 3'ü 1 arada karışımlar pratik olsa da, yüksek şeker içeriği göz önünde bulundurularak tüketilmesi önerilir. Sağlıklı bir diyet için doğal kahve ve az yağlı süt tercih edilebilir.
|
