4 Adet Zeytinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Zeytinlerin besin değerleri ve kalori miktarı, çeşidine (siyah veya yeşil), boyutuna ve işlenme şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta 4 adet zeytin (yaklaşık 20 gram) için tipik besin değerleri şu şekildedir:
Kalori ve Makro Besinler
- Kalori: Yaklaşık 25-35 kcal
- Protein: 0.2-0.4 gram
- Yağ: 2.5-3.5 gram (çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış yağlar)
- Karbonhidrat: 0.5-1 gram
- Lif: 0.3-0.6 gram
Vitaminler ve Mineraller
- Sodyum: 150-300 mg (tuzlu suda bekletilmişse daha yüksek olabilir)
- Demir: Günlük ihtiyacın %1-2'si
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %0.5-1'i
- E Vitamini: Antioksidan özellikli, küçük miktarlarda
- Bakır: Metabolizma için gerekli, eser miktarda
Notlar ve Önemli Bilgiler
- Zeytinler, Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı yağlar içerir.
- Sodyum içeriği yüksek olabileceğinden, tansiyon sorunu olanlar dikkatli tüketmelidir.
- Değerler, zeytinlerin işlenme yöntemine (örneğin, tuz oranı) bağlı olarak değişebilir, bu nedenle ambalaj üzerindeki bilgiler kontrol edilmelidir.
- 4 adet zeytin, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak uygundur ve diyetlerde ölçülü şekilde tüketilebilir.
|
