4 tane badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Küçük bir avuç badem, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutar. Sadece dört adet çiğ bademin içerdiği besin değerleri ve enerji miktarı, bu değerli kuruyemişin neden sıkça tercih edildiğini ortaya koyuyor.
4 Tane Bademin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama boyutta 4 adet çiğ bademin (yaklaşık 5-6 gram) besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:
- Kalori: Yaklaşık 35-40 kcal
- Protein: 1.3-1.5 gram
- Yağ: 3-3.5 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
- Karbonhidrat: 1.2-1.5 gram
- Lif: 0.7-1 gram
- E Vitamini: Günlük ihtiyacın %5-7'si
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %3-4'ü
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %1-2'si
Önemli Notlar:
- Bu değerler bademlerin boyutuna ve tazeliğine göre küçük değişiklikler gösterebilir
- Kavrulmuş bademlerde besin değerleri hafif farklılık gösterebilir
- Badem, özellikle E vitamini, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir besindir
- Küçük porsiyonlarda tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi oluşturur
|
