5 adet fıstık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Küçük bir avuç fıstığın besin profili, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arayanlar için oldukça dikkat çekicidir. Sadece 5 adet fıstık bile vücuda önemli vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar sağlayarak günlük beslenmeye değerli katkılar sunar.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

5 Adet Fıstık Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

5 adet fıstık (ortalama 5 gram ağırlığında) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Bu değerler fıstığın türüne (çiğ, kavrulmuş, tuzlu vb.) ve büyüklüğüne göre küçük değişiklikler gösterebilir, ancak genel bir tahmin şu şekildedir:

Kalori: Yaklaşık 30-35 kcal
Protein: 1.5-2 gram
Yağ: 2.5-3 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 1-1.5 gram
Lif: 0.5-1 gram
Şeker: 0.5 gramdan az

Önemli Vitamin ve Mineraller:

E Vitamini: Antioksidan özelliğiyle hücreleri korur.
B Vitaminleri (özellikle B6 ve Folat): Enerji metabolizmasına katkı sağlar.
Magnezyum: Kas ve sinir fonksiyonları için önemlidir.
Fosfor: Kemik ve diş sağlığını destekler.
Çinko: Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Not:

Fıstık, besleyici bir atıştırmalık olmasına rağmen yağ içeriği yüksek olduğundan porsiyon kontrolü önemlidir. 5 adet fıstık düşük kalorili olsa da, fazla tüketildiğinde kalori alımı hızla artabilir. Ayrıca, tuzlu veya işlenmiş fıstıklar sodyum içeriği açısından dikkatle tüketilmelidir. Çiğ veya kavrulmuş, tuzsuz seçenekler daha sağlıklıdır.

Bu bilgiler genel referans içindir; kesin değerler için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap