Bir avuç dut kurusu besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kurutulmuş meyveler arasında özel bir yere sahip olan dut kurusu, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de besin değeri yüksek bir seçenek sunar. Doğal şeker içeriğiyle enerji veren bu besin, lif ve antioksidanlar açısından da zengindir. Özellikle sindirim sistemi ve bağışıklık için faydalarıyla dikkat çekerken, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gereken bir besindir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Avuç Dut Kurusunun Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir avuç dut kurusu, genellikle yaklaşık 30-40 grama denk gelir. Bu miktarın besin değerleri ve kalori içeriği aşağıda detaylandırılmıştır. Değerler ortalama olup, dutun türüne ve kurutma yöntemine göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık 35 gram için):

Kalori: 98-110 kcal
Karbonhidrat: 25-28 gram
Protein: 1-1.5 gram
Yağ: 0.1-0.3 gram
Lif: 3-4 gram

Vitamin ve Mineral İçeriği:

C Vitamini: Az miktarda (taze duta göre daha düşük, kurutma işlemi sırasında kayba uğrar)
K Vitamini: Küçük bir miktar
Demir: Günlük ihtiyacın %4-6'sı
Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %2-3'ü
Potasyum: Günlük ihtiyacın %4-5'i
Magnezyum: Günlük ihtiyacın %3-4'ü

Şeker İçeriği:

Bir avuç dut kurusunda yaklaşık 20-24 gram şeker bulunur. Bu, doğal fruktoz ve glikoz şeklindedir, bu nedenle şeker hastaları veya düşük şeker diyeti yapanlar tüketirken dikkatli olmalıdır.

Sağlığa Faydaları:

Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
Antioksidan bileşenler (örneğin resveratrol) içerir, bu da serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.
Demir ve potasyum gibi mineraller enerji metabolizması ve kas fonksiyonları için önemlidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçının, özellikle kilo kontrolü veya diyabet durumlarında porsiyonlara dikkat edin.
Doğal ve katkısız dut kurularını tercih edin, bazı ürünlerde ilave şeker veya koruyucular bulunabilir.

Özetle, bir avuç dut kurusu besleyici bir atıştırmalık olabilir, ancak yüksek kalori ve şeker içeriği göz önünde bulundurularak ölçülü tüketilmelidir. Sağlıklı bir diyete uygun olmakla birlikte, bireysel ihtiyaçlara göre ayarlama yapmak önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap