Bir Bardak Unun Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir bardak unun besin değerleri ve kalori miktarı, unun türüne (örneğin, buğday unu, tam buğday unu, mısır unu) ve ölçüm yöntemine (örneğin, sıkıştırılmış veya gevşek) bağlı olarak değişiklik gösterir. Genellikle, standart bir ölçü olarak 1 su bardağı (yaklaşık 120-130 gram) buğday unu baz alınır. Aşağıda, yaygın un türleri için ortalama değerler verilmiştir:
1. Beyaz Buğday Unu (120-130 gram):
- Kalori: Yaklaşık 400-450 kcal
- Karbonhidrat: 85-95 gram
- Protein: 10-12 gram
- Yağ: 1-2 gram
- Lif: 2-3 gram
- Şeker: 0.3-0.5 gram
- Mineraller: Demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi eser miktarlarda bulunur.
- Vitaminler: B vitaminleri (özellikle tiamin ve niasin) içerir.
2. Tam Buğday Unu (120-130 gram):
- Kalori: Yaklaşık 400-440 kcal (beyaz una benzer, ancak besin değeri daha yüksektir)
- Karbonhidrat: 80-90 gram
- Protein: 12-15 gram
- Yağ: 2-3 gram
- Lif: 10-15 gram (daha yüksek lif içeriği nedeniyle sindirime yardımcıdır)
- Şeker: 0.5-1 gram
- Mineraller: Demir, çinko ve magnezyum gibi mineraller daha fazladır.
- Vitaminler: B vitaminleri ve E vitamini içerir.
3. Diğer Un Türleri (Örnekler):
- Mısır Unu: Yaklaşık 400-450 kcal, daha yüksek karbonhidrat ve lif içerebilir.
- Yulaf Unu: Yaklaşık 400-420 kcal, beta-glukan lifi sayesinde kalp sağlığına faydalıdır.
- Badem Unu: Yaklaşık 600-700 kcal (daha yüksek yağ içeriği nedeniyle), düşük karbonhidrat ve yüksek protein.
Önemli Notlar:
- Bu değerler ortalama olup, marka ve işleme yöntemine göre değişebilir. Ambalaj üzerindeki besin etiketini kontrol etmek en doğru sonucu verir.
- Un, genellikle pişirme işleminde kullanıldığı için, nihai ürünün kalorisi diğer malzemelere (yağ, şeker) bağlı olarak artabilir.
- Sağlıklı beslenme için tam buğday unu gibi lif oranı yüksek seçenekler tercih edilebilir, çünkü kan şekerini daha yavaş yükseltir ve tokluk hissi sağlar.
Özetle, bir bardak un ortalama 400-450 kalori içerir, ancak un türüne göre besin profili önemli farklılıklar gösterebilir. Diyetinize uygun seçim yapmak için detaylı bilgi için beslenme uzmanına danışmanız önerilir. |
