Bir fincan kahve besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Sade bir fincan kahvenin besin profili, sağlıklı bir içecek seçeneği olarak dikkat çekicidir. İçine eklenen her malzeme ise bu dengeli yapıyı değiştirerek kalori ve besin değerlerinde farklılıklar yaratır. Kahvenin temel bileşenleri ve eklemelerle nasıl dönüştüğünü anlamak, bilinçli tüketim için önem taşır.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Kahvenin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir fincan kahvenin besin değerleri ve kalori miktarı, kahvenin türüne (örneğin, sade Türk kahvesi, filtre kahve, espresso) ve içine eklenen malzemelere (süt, şeker, krema vb.) bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, sade ve şekersiz hazırlanan bir fincan kahve çok düşük kaloriye sahiptir ve temel besin öğeleri içerir. Aşağıda, ortalama 240 ml (yaklaşık 1 fincan) sade, şekersiz ve sütsüz hazırlanmış filtre kahve veya Türk kahvesi için besin değerleri ve kalori bilgisi verilmiştir.

Kalori ve Temel Besin Değerleri (Sade Kahve İçin):

Kalori: Yaklaşık 2-5 kcal (neredeyse sıfıra yakın).
Protein: 0.3 gram.
Yağ: 0 gram.
Karbonhidrat: 0.2 gram.
Lif: 0 gram.
Şeker: 0 gram.

Vitamin ve Mineraller (Sade Kahve İçin):

Potasyum: Yaklaşık 116 mg (günlük ihtiyacın %2'si).
Magnezyum: 7 mg (günlük ihtiyacın %2'si).
Niasin (B3 Vitamini): 0.5 mg (günlük ihtiyacın %3'ü).
Riboflavin (B2 Vitamini): 0.2 mg (günlük ihtiyacın %11'i).
Manganez: 0.1 mg (günlük ihtiyacın %5'i).

Diğer Bileşenler:

Kafein: Bir fincan kahve ortalama 95 mg kafein içerir (bu miktar kahve türüne göre 30-200 mg arasında değişebilir). Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak enerji ve odaklanma sağlar.
Antioksidanlar: Kahve, polifenoller gibi antioksidan bileşikler açısından zengindir; bu, vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.

Ek Malzemelerle Kalori Artışı:

Kahveye eklenen her malzeme kalori miktarını artırır. İşte bazı yaygın eklemeler ve yaklaşık kalori değerleri:

1 çay kaşığı şeker (4 gram): 16 kcal.
1 tatlı kaşığı bal (7 gram): 21 kcal.
30 ml süt (yağsız): 10-15 kcal; tam yağlı süt: 18-20 kcal.
30 ml krema: 50-60 kcal.
Hazır kahve karışımları (3'ü bir arada vb.): 50-150 kcal veya daha fazla, şeker ve yağ içeriğine bağlı olarak.

Özet:

Sade bir fincan kahve, düşük kalorili ve besin değeri açısından sınırlı olsa da, potasyum ve B vitaminleri gibi mikro besinler içerir. Asıl kalori artışı, şeker, süt veya krema gibi ek malzemelerden kaynaklanır. Sağlıklı bir seçenek olarak, kahvenizi şekersiz ve az yağlı sütle tüketmek kalori alımını kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Kahve tüketimini günde 3-4 fincanla sınırlamak, aşırı kafein alımının olası yan etkilerinden kaçınmak için önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap