Bir kase yulaf lapası besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yulaf lapası, besleyici bir kahvaltı seçeneği olarak öne çıkarken içeriğindeki besin değerleri ve enerji miktarı merak edilen konular arasında yer alıyor. Bu yazıda, farklı malzeme kombinasyonlarıyla hazırlanan bir kase yulaf lapasının detaylı besin profili ve sağlığa katkıları ele alınıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Bir Kase Yulaf Lapasının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Yulaf lapası, genellikle su veya sütle pişirilen yulaf ezmesinden yapılan besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere (örneğin su, süt, meyve veya bal eklenmesi) ve porsiyon boyutuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Aşağıda, yaklaşık 200-250 gramlık (1 orta boy kase) basit bir yulaf lapası için temel besin değerleri ve kalori bilgileri verilmiştir. Bu değerler, 40-50 gram kuru yulaf ezmesi ve 200 ml su kullanılarak hazırlanmış bir lapaya dayanmaktadır. Süt veya diğer katkılar eklenirse değerler farklılaşacaktır.

Ortalama Besin Değerleri (1 Kase, Yaklaşık 200-250 gram):

Kalori: 150-200 kcal (su ile hazırlandığında daha düşük, süt ile daha yüksek olabilir)
Karbonhidrat: 25-30 gram
Protein: 5-7 gram
Yağ: 2-4 gram (çoğunlukla doymamış yağ asitleri)
Lif: 4-6 gram (yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi destekler)
Şeker: 1 gram kadar (doğal olarak düşük, eklenen malzemelerle artabilir)

Vitamin ve Mineral İçeriği:

Yulaf lapası, aşağıdaki vitamin ve mineralleri içerir:

B Vitaminleri: Özellikle B1 (tiamin) ve B5 (pantotenik asit), enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
Demir: Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
Magnezyum: Kas ve sinir fonksiyonları için önemlidir.
Çinko: Bağışıklık sistemini destekler.
Fosfor: Kemik ve diş sağlığına katkı sağlar.

Notlar ve Değişkenler:

Süt eklenirse: Kalori ve protein miktarı artar. Örneğin, 200 ml tam yağlı süt eklemek yaklaşık 120-130 kcal daha ekleyebilir.
Bal, pekmez veya meyve ilavesi: Şeker ve kalori içeriği yükselir. 1 tatlı kaşığı bal yaklaşık 20-30 kcal ekler.
Kuru yemiş veya tohumlar: Ekstra yağ, protein ve lif sağlar, ancak kaloriyi artırır.

Yulaf lapası, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi verir. Sağlıklı bir diyet için ideal bir seçenektir, ancak porsiyon kontrolü ve ek malzemelere dikkat edilmesi önerilir. Besin değerlerini kesin olarak bilmek için, kullandığınız malzemelerin etiketlerini kontrol etmeniz veya bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap