Bir tane avokado besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Besin değeri açısından oldukça zengin olan avokado, sağlıklı yağlar ve yüksek lif içeriğiyle dikkat çeken bir meyvedir. Ortalama büyüklükte bir avokado, günlük vitamin ve mineral ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilirken, kalp dostu yağ asitleriyle de öne çıkar. Bu değerli meyvenin besin profili ve sağlık üzerindeki etkileri, onu dengeli beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçası haline getiriyor.
Avokado Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama bir büyüklükteki (yaklaşık 200 gram) çekirdeksiz ve kabuksuz avokadonun besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:
- Kalori: 320 kcal
- Toplam Yağ: 29 gram
- Doymuş Yağ: 4.3 gram
- Tekli Doymamış Yağ: 19.7 gram
- Çoklu Doymamış Yağ: 3.7 gram
- Karbonhidrat: 17 gram
- Lif: 13 gram
- Şeker: 1.3 gram
- Protein: 4 gram
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %28'i (975 mg)
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %22'si
- K Vitamini: Günlük ihtiyacın %35'i
- Folat: Günlük ihtiyacın %30'u
- E Vitamini: Günlük ihtiyacın %21'i
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %20'si
Önemli Notlar:
- Avokado, yüksek kalorili bir meyve olmasına rağmen sağlıklı yağlar içerir
- İçerdiği yağların büyük kısmı kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağ asitleridir
- Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemini destekler
- Porsiyon kontrolü önemlidir - yarım avokado yaklaşık 160 kalori içerir
Avokado'nun Sağlığa Faydaları:
- Kalp sağlığını destekler
- Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur
- Antioksidan içeriği yüksektir
- Göz sağlığını korur
- Kemik sağlığını destekler
|
