Bir tane yeşil elma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yeşil elma, özellikle sağlıklı beslenme ve diyet programlarında önemli bir yere sahip olan, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir meyvedir. Genel olarak, elma türleri arasında yeşil elma, daha az şeker içermesi ve yüksek lif oranıyla dikkat çeker. Bu makalede bir tane yeşil elmanın besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık faydaları incelenecektir.

Yeşil elmanın besin değerleri, 100 gramlık bir porsiyon üzerinden değerlendirildiğinde şu şekildedir:

• Kalori: 52 kcal
• Karbonhidrat: 14 g
• Protein: 0.3 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 2.4 g
• Şeker: 10 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasiyum: 107 mg
• C Vitamini: 5 mg
• Kalsiyum: 6 mg
• Demir: 0.12 mg

Bir adet orta boy yeşil elma (yaklaşık 180 gram) ortalama 95 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, özellikle sağlıklı bir atıştırmalık arayanlar için oldukça cazip bir seçenektir. Yeşil elmaların düşük kalorili yapısı, kilo kontrolü sağlamak isteyen bireyler için faydalıdır.

Yeşil elmanın sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek Lif İçeriği: Yeşil elma, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
• Düşük Kalori: Düşük kalori içeriği, zayıflama diyetlerinde tercih edilmesini sağlar.
• Antioksidan Özellikler: Yeşil elma, antioksidanlar açısından zengindir. Bu, serbest radikallere karşı koruma sağlar ve hücresel hasarı azaltır.
• Kalp Sağlığı: Düzenli elma tüketimi, kalp hastalığı riskini azaltabilir. Lif ve antioksidanlar, kalp sağlığını destekler.
• Kan Şekerini Kontrol Etme: Yeşil elma, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve insülin seviyelerini düzenleyebilir.

Özetle, yeşil elma hem besin değeri yüksek hem de kalori açısından düşük bir meyvedir. Sağlık faydaları ile birlikte, diyet programlarında yer alması gereken önemli bir gıda maddesidir. Beslenme alışkanlıklarına dahil edilmesi, genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyebilir. Yeşil elma, günlük beslenme düzeninde yer alması gereken sağlıklı bir atıştırmalık olarak değerlendirilmelidir.