Kavrulmuş fıstık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Lezzetli bir atıştırmalık olan kavrulmuş fıstık, yüksek besin değeriyle dikkat çeken kuruyemişler arasında yer alır. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu besin, aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önem taşır.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Kavrulmuş Fıstık Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Kavrulmuş fıstık, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de besin değeri yüksek bir kuruyemiştir. Genellikle yer fıstığı olarak bilinir ve kavrulma işlemi besin içeriğini hafifçe değiştirebilir. İşte 100 gram kavrulmuş, tuzsuz fıstığın ortalama besin değerleri ve kalori miktarı:

Enerji (Kalori): Yaklaşık 580-600 kcal
Protein: 25-28 gram
Yağ: 45-50 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 15-20 gram
Lif: 8-10 gram
Şeker: 4-6 gram

Vitamin ve Mineral İçeriği

Kavrulmuş fıstık, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir:

Magnezyum: Kemik sağlığı ve enerji üretimi için önemli.
Fosfor: Hücre onarımı ve kemik gelişimine katkı sağlar.
Potasyum: Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Çinko: Bağışıklık sistemini destekler.
B Vitaminleri (özellikle B3 ve B6): Metabolizma ve sinir sistemi için faydalıdır.
E Vitamini: Antioksidan özellikleriyle hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.

Sağlığa Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kavrulmuş fıstık, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırabilir ve kilo yönetimine destek olabilir. Ayrıca, kalp sağlığını koruyan doymamış yağlar içerir. Ancak, yüksek kalorili olduğu için aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir. Tuzlu versiyonları, sodyum alımını artırabileceğinden, tuzsuz seçenekler tercih edilmelidir. Alerjisi olanlar için dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir.

Özetle, kavrulmuş fıstık besleyici bir atıştırmalıktır, ancak porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmek sağlık açısından faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap