1 adet alabalık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Alabalığın besin değerleri ve sağlığa faydaları, özellikle protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin içeriğiyle dikkat çekiyor. Pişirme yöntemlerinin besin bileşenleri üzerindeki etkisi ve bu değerli balığın beslenme düzenindeki yeri merak edilen konular arasında yer alıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Alabalığın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

1 adet alabalığın besin değeri ve kalori miktarı, balığın boyutuna, türüne (örneğin, gökkuşağı alabalığı veya dere alabalığı) ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama 100-150 gram ağırlığındaki bir adet alabalık için aşağıdaki değerler geçerlidir. Bu değerler, ızgara veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanmış bir alabalık için verilmiştir.

Ortalama 1 Adet Alabalık (yaklaşık 120 gram) için Besin Değerleri:

Kalori: 150-200 kcal
Protein: 20-25 gram
Yağ: 7-10 gram (çoğunlukla sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir)
Karbonhidrat: 0 gram (doğal olarak karbonhidrat içermez)
Kolesterol: 50-70 mg
Sodyum: 40-60 mg

Vitamin ve Mineraller:

B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %50'sinden fazlasını karşılar.
D Vitamini: Önemli bir kaynaktır, kemik sağlığı için faydalıdır.
Selenyum: Antioksidan etkisiyle bağışıklık sistemini destekler.
Fosfor: Enerji metabolizması ve kemik sağlığı için gereklidir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Kalp sağlığını korur ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Not: Pişirme yöntemi kalori ve besin değerlerini etkileyebilir. Örneğin, kızartılmış alabalık daha yüksek kalori ve yağ içerebilir. Ayrıca, taze alabalık işlenmiş ürünlere göre daha sağlıklıdır. Diyetinize uygun olarak porsiyon boyutunu ayarlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap