1 kase haşlanmış mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mısır, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir tahıl ürünüdür ve birçok farklı şekilde hazırlanıp tüketilebilir. Haşlanmış mısır, özellikle yaz aylarında popüler bir atıştırmalık olarak öne çıkar. Bu makalede, 1 kase haşlanmış mısırın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

1 kase (yaklaşık 145 gram) haşlanmış mısırın genel besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 143 kcal
• Protein: 5.0 gram
• Yağ: 2.2 gram
• Karbonhidrat: 31.0 gram
• Fiber: 3.5 gram
• Şeker: 6.0 gram
• Sodyum: 15 mg
• Kalsiyum: 2% DV
• Demir: 6% DV
• Vitamin C: 6% DV

Haşlanmış mısır, düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranıyla sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. 1 kase haşlanmış mısır, günlük kalori ihtiyacının yaklaşık %7'sini karşılar. Kalori alımını kontrol altında tutmak isteyen bireyler için ideal bir seçimdir. Ancak, miktarına dikkat edilmesi önemlidir, zira aşırı tüketim, kalori alımını artırabilir.

Mısır, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Özellikle B vitaminleri (B1, B3, B5 ve folat) ve antioksidan özelliklere sahip karotenoidler (lutein ve zeaksantin) içerir. Bu bileşenler, göz sağlığını destekler ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, mısırın yüksek lif içeriği sindirim sağlığını olumlu yönde etkiler.

Haşlanmış mısırın sağlık üzerindeki olumlu etkileri şunlardır:

• Sindirim sistemini düzenleyici etki sağlar.
• Kalp sağlığını destekler; lif içeriği sayesinde kolesterol seviyelerini düşürebilir.
• Enerji verici bir atıştırmalık olarak, spor yapan bireyler için faydalıdır.
• Göz sağlığını korumaya yardımcı olan antioksidanlar barındırır.

1 kase haşlanmış mısır, dengeli beslenme açısından önemli bir yer tutar. Yüksek lif, vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunarken, kalori miktarı da kontrol altında tutulabilir. Yine de, bireylerin diyetlerinde mısırı dengeli bir şekilde tüketmeleri önerilmektedir. Haşlanmış mısır, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak değerlendirilebilir.

Bu makalede, haşlanmış mısırın besin değerleri ve kalori miktarı üzerine detaylı bilgiler verilmiştir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı için mısırın dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir.