1 koçan haşlanmış mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mısır, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besleyici özellikleri ile bilinen bir tarım ürünüdür. Haşlanmış mısır, özellikle yaz aylarında popüler bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Hem lezzeti hem de besin değerleri açısından zengin olan haşlanmış mısır, birçok insanın diyetinde önemli bir yer tutmaktadır. Bu makalede, 1 koçan haşlanmış mısırın besin değerleri ve kalori miktarı incelenecektir.

1 koçan haşlanmış mısır, yaklaşık olarak 100 gram ağırlığında olup, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 96 kcal
• Karbonhidrat: 21 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 1.5 g
• Diyet Lif: 2 g
• Şeker: 4 g
• Sodyum: 15 mg
• Potasyum: 270 mg
• Kalsiyum: 2 mg
• Demir: 0.4 mg

Mısır, özellikle karbonhidrat açısından zengin bir besin maddesidir. Aynı zamanda düşük yağ içeriği ile dikkat çeker. İçerdiği lifler, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken, potasyum ve demir gibi mineraller de vücut sağlığı açısından önemlidir.

Haşlanmış mısır, sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra birçok fayda da sunmaktadır:

• Enerji Verir: İçerdiği karbonhidratlar sayesinde enerji kaynağıdır.
• Sindirim Sistemini Destekler: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.
• Antioksidan Özellikler: Mısır, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir, bu da göz sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Vitamin ve mineraller açısından zengin olması, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.

Haşlanmış mısır, çeşitli şekillerde tüketilebilen çok yönlü bir besindir. Kullanım alanları şunlardır:

• Atıştırmalık: Boş zamanlarda sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
• Salatalar: Salatalara eklenerek lezzet ve besin değeri artırılabilir.
• Çorbalarda: Mısır, çorbalarda ve diğer yemeklerde malzeme olarak kullanılabilir.
• Pilavlarda: Mısır, pilavlara veya diğer tahıl yemeklerine eklenerek zenginleştirilebilir.

1 koçan haşlanmış mısır, sağlıklı bir besin kaynağı olarak diyetinize eklenebilir. Besin değerleri ve sağlık faydaları açısından zengin olan mısır, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilen bir gıda maddesidir. Ancak, her besinde olduğu gibi, aşırıya kaçmamak ve dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.

Bu makalede, haşlanmış mısırın besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde incelenmiştir. Sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemek için haşlanmış mısırı diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.