1 tane yaş hurma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Orta boy bir yaş hurmanın besin profili, doğal enerji kaynağı olarak nasıl bir rol üstlendiğini ortaya koyuyor. Lifli yapısı ve mineral içeriğiyle bu meyve, sağlıklı atıştırmalık arayanlar için dengeli bir seçenek sunuyor. Özellikle potasyum ve magnezyum değerleriyle dikkat çeken yaş hurma, günlük beslenmede ölçülü tüketildiğinde değerli bir besin takviyesi olabilir.
1 Tane Yaş Hurmanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir adet orta boy yaş hurma (yaklaşık 24 gram) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: Yaklaşık 66 kcal
- Karbonhidrat: 18 gram
- Şeker: 16 gram (doğal şekerler)
- Lif: 1.6 gram
- Protein: 0.4 gram
- Yağ: 0.1 gram'dan az
Önemli Vitamin ve Mineraller
- Potasyum: Yaklaşık 167 mg
- Magnezyum: 14 mg
- Bakır: Günlük ihtiyacın %5'i
- Manganez: Günlük ihtiyacın %4'ü
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %3'ü
Not:
- Bu değerler hurmanın boyutuna ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir
- Yaş hurmalar kuru hurmalara göre daha fazla su içeriğine sahiptir
- Doğal şeker içeriği yüksek olduğundan porsiyon kontrolü önemlidir
|
