10 gr badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, hem lezzeti hem de besin değeri açısından zengin bir kuruyemiştir. Sağlıklı yağlar, proteinler, lif ve çeşitli vitaminler ile mineraller içeren badem, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bu makalede, 10 gram bademin besin değerleri ve kalori miktarını detaylandıracağız.

10 gram badem, çeşitli besin öğeleri açısından zengin bir içerik sunmaktadır. Aşağıda, 10 gram bademin ortalama besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 58 kcal
• Protein: 2.2 g
• Yağ: 5.1 g
• Karbonhidrat: 1.9 g
• Lif: 1.1 g
• Şeker: 0.7 g
• Sodyum: 1 mg
• Kalsiyum: 26 mg
• Demir: 0.6 mg
• Magnesium: 32 mg

Badem, enerji yoğun bir besindir. 10 gram bademde bulunan 58 kalori, günlük kalori ihtiyacının küçük bir kısmını karşılar. Bununla birlikte, badem tüketimi, tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme riskini azaltabilir. Sağlıklı yağlar ve protein içeriği sayesinde, badem, kalori alımını dengede tutmaya yardımcı olabilir.

Bademin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: Badem, yüksek miktarda tekli doymamış yağ asitleri içerir ve bu sayede kalp sağlığını destekler.
• Kilo Kontrolü: Lif içeriği sayesinde doyurucu bir atıştırmalık olarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Antioksidan Özellikler: Badem, E vitamini gibi antioksidanlar açısından zengindir, bu da hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur.
• Kan Şekeri Düzeyi: Bademin düşük glisemik indeksi, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

Günlük olarak badem tüketimi, sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerilmektedir. Ancak, porsiyon kontrolü önemlidir çünkü badem kalori açısından zengindir. Günlük 30 gram (yaklaşık 23 adet badem) tüketimi, sağlık faydalarından yararlanmak için yeterli bir miktardır.

Badem, sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak tüketilebilecek besin değeri yüksek bir gıdadır. 10 gram badem, 58 kalori içermekte olup, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak badem tüketmek, sağlığınızı destekleyebilir ve genel refahınıza katkıda bulunabilir.

Ek olarak, bademlerin çiğ ya da kavrulmuş olarak tüketilebileceği, fakat tuzlu ya da şekerli versiyonlardan kaçınılması gerektiği önerilmektedir. Badem, diyetinize çeşitli şekillerde dahil edilebilir; salatalara, yoğurtlara veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.