100 fındık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Doğal enerji kaynağı olan çiğ fındığın besin profili, sağlıklı yağ asitlerinden vitamin ve mineral içeriğine kadar dengeli bir beslenme için önemli bileşenler sunuyor. Bu değerli kuruyemiş, yüksek besin yoğunluğuyla günlük ihtiyaçların karşılanmasına anlamlı katkı sağlıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Çiğ Fındığın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

100 gram çiğ fındık yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerini içerir. Bu değerler fındığın çeşidine ve yetiştirme koşullarına göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Enerji ve Makro Besin Ögeleri:

Kalori: 628 kcal
Toplam Yağ: 60.8 gram
Doymuş Yağ: 4.5 gram
Tekli Doymamış Yağ: 45.7 gram (Özellikle oleik asit)
Çoklu Doymamış Yağ: 7.9 gram
Karbonhidrat: 16.7 gram
Diyet Lifi: 9.7 gram
Şeker: 4.3 gram
Protein: 15 gram

Vitaminler:

E Vitamini: 15 mg (Günlük ihtiyacın %100'ünden fazlası)
B1 Vitamini (Tiamin): 0.6 mg (Günlük ihtiyacın %43'ü)
B6 Vitamini: 0.6 mg (Günlük ihtiyacın %31'i)
Folat (B9): 113 µg (Günlük ihtiyacın %28'i)

Mineraller:

Magnezyum: 163 mg (Günlük ihtiyacın %41'i)
Fosfor: 290 mg (Günlük ihtiyacın %29'u)
Potasyum: 680 mg (Günlük ihtiyacın %19'u)
Çinko: 2.5 mg (Günlük ihtiyacın %17'si)
Demir: 3.2 mg (Günlük ihtiyacın %18'i)
Kalsiyum: 114 mg (Günlük ihtiyacın %11'i)

Sağlık Açısından Önemi:

Fındık, yüksek kalorili olmasına rağmen besin değeri yoğun bir gıdadır. Kalp sağlığını destekleyen doymamış yağ asitleri, antioksidan E vitamini, kan şekeri kontrolüne yardımcı olan lif ve enerji metabolizmasında rol oynayan B vitaminleri açısından zengindir. Ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilir.

Not: Kavrulmuş fındıkta besin değerleri hafif değişiklik gösterebilir ve genellikle çiğ fındığa göre biraz daha yüksek kalori içerebilir. Tuzlu veya şekerli kaplamalı fındıklarda ise sodyum ve şeker oranı önemli ölçüde artar.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap