100 gr portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, zengin vitamin ve mineral içeriği ile bilinen, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir meyvedir. 100 gram portakalın besin değerleri ve kalori miktarı, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak kabul edilir. Bu makalede, portakalın besin değerleri, sağlık yararları ve portakal tüketiminin önerileri üzerinde durulacaktır.

100 gram portakalda bulunan temel besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 47 kcal
• Karbonhidrat: 11.75 g
• Protein: 0.94 g
• Yağ: 0.12 g
• Lif: 2.4 g
• Şeker: 9.35 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 181 mg
• Vitamin C: 53.2 mg
• Kalsiyum: 40 mg
• Demir: 0.1 mg

Bu veriler, portakalın düşük kalori içeriğine sahip olduğunu ve vücut için gerekli olan önemli besin öğelerini sağladığını göstermektedir. Özellikle C vitamini açısından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Portakalın sağlık üzerindeki yararları oldukça fazladır:

• Bağışıklık Sistemi: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
• Antioksidan Özellikler: Portakal, flavonoidler ve diğer antioksidan bileşikler içerir. Bu bileşikler, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önleyebilir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini iyileştirir.
• Kalp Sağlığı: Potasyum ve lif içeriği, kalp sağlığını destekler ve hipertansiyon riskini azaltabilir.
• Hidrasyon: Yüksek su içeriği sayesinde vücudu nemlendirir ve su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Bu sağlık yararları, portakalın diyetlerde düzenli olarak yer almasını teşvik etmektedir.

Portakal tüketiminin en iyi şekilde fayda sağlaması için bazı öneriler:

• Taze ve mevsiminde olan portakalları tercih edin. Mevsiminde olan meyveler genellikle daha besleyici ve lezzetlidir.
• Portakalı, atıştırmalık olarak çiğ tüketebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz.
• Portakal suyu, şeker ilave edilmeden taze sıkılmış olarak tüketilmelidir, böylece besin değerlerini korur.
• Portakal kabuğu, çeşitli tariflerde kullanılabilir. Ancak, kabukları tüketmeden önce iyi bir şekilde yıkanmalıdır.

100 gram portakal, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Özellikle C vitamini, lif ve potasyum açısından zengin olması, portakalın birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermektedir. Dengeli bir diyetin parçası olarak portakal tüketimi, genel sağlık ve iyi yaşam için faydalı olacaktır.