150 gram pilav besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Pirinç ve bulgur gibi tahıllarla hazırlanan pilav, mutfaklarımızın vazgeçilmez bir lezzeti olarak öne çıkıyor. Ancak porsiyon kontrolü ve besin içeriği konusunda bilinçli tercihler yapmak, sağlıklı bir beslenme düzeni için büyük önem taşıyor. Farklı pilav türlerinin besin değerleri ve enerji içerikleri, tüketim kararlarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

150 Gram Pilavın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

150 gram pilavın besin değerleri ve kalori miktarı, pilavın türüne (örneğin, beyaz pirinç, esmer pirinç, bulgur) ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterir. Genellikle, pişmiş pilavın besin değerleri aşağıdaki gibidir. Bu değerler ortalama tahminlerdir ve markalara veya tariflere göre farklılık gösterebilir.

1. Beyaz Pirinç Pilavı (150 gram için):

Kalori: Yaklaşık 195-210 kcal
Karbonhidrat: 45-50 gram
Protein: 4-5 gram
Yağ: 0.5-1 gram
Lif: 0.5-1 gram
Şeker: 0.1-0.5 gram

Beyaz pirinç pilavı genellikle düşük lif içeriğine sahiptir ve hızlı enerji sağlar, ancak kan şekeri üzerinde daha hızlı bir etki yapabilir.

2. Esmer (Kepekli) Pirinç Pilavı (150 gram için):

Kalori: Yaklaşık 160-180 kcal
Karbonhidrat: 35-40 gram
Protein: 3.5-4.5 gram
Yağ: 1-1.5 gram
Lif: 2-3 gram
Şeker: 0.5-1 gram

Esmer pirinç, beyaz pirince göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir, bu da onu daha besleyici bir seçenek yapar ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.

3. Bulgur Pilavı (150 gram için):

Kalori: Yaklaşık 150-170 kcal
Karbonhidrat: 30-35 gram
Protein: 5-6 gram
Yağ: 1-2 gram
Lif: 5-7 gram
Şeker: 0.2-0.5 gram

Bulgur, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sindirim sağlığına faydalıdır. Ayrıca, B vitaminleri ve demir gibi mineraller açısından zengindir.

Genel Notlar:

Bu değerler, pilavın sadece tahıl olarak pişirildiği durumlar için geçerlidir. İçine eklenen yağ, tuz, veya diğer malzemeler (örneğin, tereyağı, sıvı yağ, sebzeler) kalori ve besin değerlerini artırabilir. Örneğin, 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenmesi yaklaşık 120 kcal ekleyebilir.
Pilav, karbonhidrat ağırlıklı bir besin olduğu için, porsiyon kontrolü özellikle kilo yönetimi veya diyabet gibi durumlarda önemlidir.
Besin değerlerini kesin olarak öğrenmek için, kullandığınız ürünün ambalajındaki besin etiketlerine bakmanız veya güvenilir besin veritabanlarını kullanmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap