2 elma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Elma, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hem lezzetli hem de besleyici özellikleri ile dikkat çeker. Bu makalede, iki adet elmanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır. Elmanın sağlığa olan faydaları ve besin bileşenleri, tüketim alışkanlıkları açısından önemli bilgiler sunmaktadır.

Elmalar, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. İki adet orta boy elmanın (ortalama 150 gram) besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 104 kcal
• Karbonhidrat: 28 g
• Protein: 0.5 g
• Yağ: 0.3 g
• Lif: 4 g
• Şeker: 20 g
• Sodyum: 2 mg
• Potasyum: 200 mg

İki adet elmanın kalori miktarı toplamda 104 kcal olarak hesaplanmaktadır. Bu kalori miktarı, günlük kalori ihtiyacının bir kısmını karşılayabilir. Elmalar, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Aynı zamanda, uzun süre tokluk hissi sağladıkları için kilo kontrolünde de yardımcı olabilirler.

Elmalar, birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle aşağıdaki besin öğeleri dikkat çekmektedir:

• Vitamin C: Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Vitamin A: Göz sağlığını destekler.
• Flavonoidler: Antioksidan özellikler taşır ve hücresel hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
• Potasyum: Kalp sağlığı için önemlidir ve kan basıncını düzenler.

Elmanın sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kalp sağlığını korur.
• Sindirim sistemine yardımcı olur.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Cilt sağlığını iyileştirir.

İki adet elma, hem besin değeri hem de kalori miktarı açısından oldukça sağlıklı bir seçenek sunmaktadır. Düşük kalorili olmaları, zengin vitamin ve mineral içeriği ile birleştiğinde, elmayı diyet listelerinde önemli bir yere yerleştirmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için elmanın düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.