20 tane badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
20 çiğ badem, besleyici bir atıştırmalık olarak günlük beslenmede önemli bir yer tutar. Yaklaşık 160-175 kalori içeren bu porsiyon, sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin bir kaynaktır. Aynı zamanda E vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi temel vitamin ve mineralleri de barındırır.
20 Tane Bademin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
20 adet çiğ bademin (yaklaşık 28-30 gram) ortalama besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Değerler bademlerin boyutuna ve nem içeriğine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir.
- Kalori: Yaklaşık 160-175 kcal
- Toplam Yağ: 14-15 gram
- Doymuş Yağ: 1.1 gram
- Tekli Doymamış Yağ: 9 gram
- Çoklu Doymamış Yağ: 3.5 gram
- Karbonhidrat: 5-6 gram
- Diyet Lifi: 3 gram
- Şeker: 1 gram
- Protein: 6 gram
- Vitaminler ve Mineraller:
- E Vitamini: 7.7 mg (Günlük ihtiyacın %38'i)
- Magnezyum: 76 mg (Günlük ihtiyacın %19'u)
- Kalsiyum: 75 mg
- Demir: 1 mg
- Potasyum: 200 mg
- Riboflavin (B2): 0.3 mg
Önemli Notlar:
- Bu değerler çiğ ve tuzsuz badem için geçerlidir. Kavrulmuş bademlerde yağ içeriği ve kalori hafif artabilir.
- Badem, sağlıklı yağlar, lif, protein ve antioksidanlar açısından zengin besleyici bir atıştırmalıktır.
- Kalori yoğun olduğu için porsiyon kontrolü önemlidir.
|
