200 gr Izgara Tavuk Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
200 gram ızgara tavuk (genellikle göğüs eti baz alınır), yaygın olarak tüketilen sağlıklı bir protein kaynağıdır. Pişirme yöntemi, marine veya sos eklenip eklenmediği gibi faktörlere bağlı olarak besin değerleri hafif değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak aşağıdaki değerler geçerlidir:
Ortalama Besin Değerleri (Yaklaşık):
- Kalori: 330 kcal
- Protein: 62 gram
- Yağ: 7 gram (doymuş yağ ~2 gram)
- Karbonhidrat: 0 gram
- Kolesterol: 170 mg
- Sodyum: 150 mg (tuz eklenmemişse)
Vitamin ve Mineral İçeriği:
- B3 Vitamini (Niasin): Günlük ihtiyacın yaklaşık %80'ini karşılar.
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %30'una kadarını sağlar.
- Fosfor: Kemik ve diş sağlığı için önemli, günlük ihtiyacın %40'ı.
- Selenyum: Antioksidan etkisiyle günlük ihtiyacın %55'ini karşılar.
Önemli Notlar:
- Izgara tavuk, düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeriğiyle kilo yönetimi ve kas gelişimi için idealdir.
- Derisiz pişirilmesi, yağ ve kalori miktarını önemli ölçüde azaltır.
- Marine veya sos eklenirse, kalori ve sodyum değerleri artabilir; buna dikkat edilmelidir.
- Bu değerler ortalama olup, tavuğun kesimine ve pişirme süresine göre değişiklik gösterebilir.
Özetle, 200 gram ızgara tavuk, yüksek kaliteli protein, düşük yağ ve sıfıra yakın karbonhidrat içeriğiyle beslenme programlarında sıklıkla tercih edilen sağlıklı bir seçenektir. Dengeli bir diyetle tüketilmesi önerilir.
|
