4 Adet Sigara Böreğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Sigara böreği, genellikle yufka, peynir veya diğer iç malzemelerle hazırlanan ve kızartılan geleneksel bir Türk atıştırmalığıdır. Besin değerleri, kullanılan malzemelere, böreğin boyutuna ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, 4 adet sigara böreğinin (yaklaşık 80-100 gram ağırlığında) besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:
- Kalori: 250-350 kcal (kızartma yöntemi nedeniyle yüksek olabilir; fırınlanmış versiyonlarda daha düşüktür)
- Karbonhidrat: 20-30 gram (çoğunlukla yufkadan kaynaklanır)
- Protein: 8-12 gram (içindeki peynir veya et gibi malzemelere bağlıdır)
- Yağ: 15-25 gram (kızartma yağı ve iç malzemelerden gelir; doymuş yağ oranı yüksek olabilir)
- Lif: 1-3 gram (iç malzemelere göre değişir)
- Sodyum: 400-600 mg (tuz ve peynir içeriğine bağlıdır)
Notlar ve Öneriler
- Sigara böreği, kızartıldığı için kalori ve yağ içeriği yüksektir. Sağlıklı bir diyet için tüketimini sınırlamak önerilir.
- Fırında pişirilmiş versiyonlar, daha düşük kalori ve yağ içeriği sunabilir.
- İç malzemeler (örneğin, lor peyniri veya sebzeler) besin değerlerini etkiler; light peynir kullanımı yağ oranını azaltabilir.
- Özel diyet ihtiyaçlarınız varsa, ev yapımı böreklerde malzeme kontrolü yaparak daha sağlıklı seçenekler oluşturabilirsiniz.
Bu değerler genel bir tahmindir; kesin bilgiler için ürün etiketlerini kontrol etmeniz veya bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir. |
