5 adet çiğ badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Küçük bir atıştırmalık olan 5 adet çiğ badem, sürpriz derecede zengin bir besin profiline sahiptir. Bu minik porsiyonun sağlığa faydaları ve içerdiği değerli besin ögeleri, onu günlük beslenmede önemli bir tercih haline getiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

5 Adet Çiğ Bademin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Yaklaşık 5 adet çiğ badem (ortalama 6-7 gram ağırlığında) aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Bu değerler bademlerin boyutuna ve tazeliğine göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Kalori ve Temel Besin Ögeleri

Kalori: Yaklaşık 35-40 kcal
Protein: 1.3 gram
Yağ: 3 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
Karbonhidrat: 1.2 gram
Lif: 0.7 gram

Vitaminler

E Vitamini: Günlük ihtiyacın %5'i
B2 Vitamini (Riboflavin): Günlük ihtiyacın %2'si

Mineraller

Magnezyum: Günlük ihtiyacın %2'si
Fosfor: Günlük ihtiyacın %2'si
Bakır: Günlük ihtiyacın %3'ü
Manganez: Günlük ihtiyacın %5'i

Sağlık Açısından Önemi

5 adet badem küçük bir porsiyon olsa da:

Sağlıklı yağlar ve E vitamini içeriğiyle kalp sağlığını destekler
Lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olur
Antioksidan özellikleri vardır
Düşük karbonhidrat içeriğiyle kan şekeri kontrolüne katkıda bulunur

Not: Bu değerler ortalama olup kesin miktarlar bademin büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Beslenme programınızda daha fazla badem tüketmeyi planlıyorsanız, porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap