7 adet fındık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Fındık, besin değeri yüksek bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. Özellikle kalp sağlığına faydası ile bilinen fındık, dengeli bir diyetin önemli bir parçası olabilir. Bu makalede, 7 adet fındığın besin değerlerini ve kalori miktarını inceleyeceğiz.

7 adet fındığın besin değerleri ve kalori miktarı aşağıda detaylandırılmıştır:

• Kalori: 49 kcal
• Toplam Yağ: 4.8 g
• Doymuş Yağ: 0.4 g
• Tekli Doymamış Yağ: 2.9 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 0.5 g
• Karbonhidrat: 2.4 g
• Lif: 1.5 g
• Protein: 1.2 g
• Şeker: 0.2 g
• Demir: 0.4 mg
• Magnezyum: 15 mg
• Fosfor: 30 mg
• Vitamin E: 0.7 mg
• Folik Asit: 6 mcg

Fındık, dengeli bir diyetin parçası olarak pek çok sağlık faydası sunmaktadır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Kalp Sağlığı: Fındık, yüksek oranda tekli doymamış yağ asitleri içerdiği için kalp sağlığını destekler. Düzenli tüketim, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Antioksidan Özellikler: Fındık, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidan bileşenler içerir. Bu özellik, hücresel hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
• Ağız Sağlığı: Fındık, diş ve diş eti sağlığı için faydalı olan mineralleri içerir. Ayrıca, diş çürümelerini önleyebilir.
• Besin Değeri Yüksek: İçerdiği protein, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde, fındık uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
• İltihap Azaltma: Fındık, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşenler içerir, bu da kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

Fındık, besin değeri yüksek bir atıştırmalık olarak sağlığa pek çok fayda sunar. 7 adet fındık, ortalama 49 kalori içerirken, aynı zamanda sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengindir. Bu nedenle, dengeli bir diyetin parçası olarak fındık tüketimi, genel sağlık açısından önemlidir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sağlıklı yaşam için fındık gibi besinlerin tüketimi önerilmektedir.