Bir adet kuru üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Kuru üzüm, tatlı ve besleyici özellikleriyle bilinen, genellikle kurutulmuş üzümlerden elde edilen bir atıştırmalıktır. Genellikle sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Kuru üzümün besin değerleri ve kalori miktarı, içerdiği vitaminler, mineraller ve diğer bileşenler açısından oldukça zengindir. Aşağıda bir adet kuru üzümün besin değerleri, kalori miktarı ve sağlık faydaları hakkında detaylı bilgiler sunulmuştur.

Bir adet kuru üzümün genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 2-3 kcal
• Karbonhidrat: 0.5-0.7 g
• Protein: 0.03 g
• Yağ: 0.02 g
• Fiber: 0.1 g
• Şeker: 0.5 g
• Sodyum: 1 mg
• Kalsiyum: 3 mg
• Demir: 0.1 mg
• Potasiyum: 15 mg

Kuru üzüm, kalori açısından yoğun bir besin maddesidir. Ancak, bir adet kuru üzümün kalori miktarı oldukça düşüktür. Genellikle 2-3 kalori arasında değişmektedir. Bu nedenle, kuru üzüm, diyet yapan bireyler için uygun bir atıştırmalık olarak değerlendirilebilir. Ancak, yüksek miktarda tüketildiğinde kalori alımını artırabileceği için dikkatli olunmalıdır.

Kuru üzüm, sağlığa birçok faydası olan bir besin kaynağıdır. Bu faydalar arasında:

• Antioksidan özellikleri: Kuru üzüm, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir.
• Sindirim sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• Kalp sağlığı: Potasyum içeriği, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
• Enerji kaynağı: Yüksek glikoz içeriği nedeniyle hızlı bir enerji kaynağıdır.
• Kemik sağlığı: Kalsiyum ve bor mineralleri, kemik sağlığını destekler.

Kuru üzüm, düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkmaktadır. Bir adet kuru üzüm, birkaç kalori içermekte olup, çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Ancak, porsiyon kontrolü yapılması ve aşırı tüketimden kaçınılması önemlidir. Kuru üzüm, dengeli bir beslenme planında yer alması gereken besinlerden biridir.

Kuru üzüm, çeşitli yemeklerde, salatalarda ve tatlılarda kullanılabilir. Ayrıca, enerji barları ve sağlıklı atıştırmalıklar için de iyi bir bileşendir. Kuru üzüm alırken, doğal ve katkı maddesi içermeyen çeşitleri tercih etmek, sağlık açısından daha faydalı olacaktır.