Bir adet mandalina besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mandalina, turunçgiller familyasına ait bir meyve olup, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlığa birçok fayda sağlayan bir gıda maddesidir. Bu makalede, bir adet mandalinanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Bir adet (yaklaşık 100 gram) mandalinanın besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 47 kcal
• Karbonhidrat: 12 g
• Protein: 0.9 g
• Yağ: 0.3 g
• Fiber: 1.8 g
• Şeker: 9 g
• Sodyum: 1 mg
• Kalsiyum: 37 mg
• Demir: 0.1 mg
• Vitamin C: 26.7 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %30'u)

Mandalina, düşük kalori içeriği ve yüksek su oranı ile diyet programlarında tercih edilen bir meyvedir. İçeriğindeki lif, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken, vitamin C içeriği bağışıklık sistemini güçlendirir.

Mandalina, sadece lezzetli bir atıştırmalık olmanın ötesinde, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Bağışıklık Sistemi: Yüksek vitamin C içeriği sayesinde, mandalina bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur.
• Antioksidan Özellikler: Mandalinada bulunan flavonoidler ve karotenoidler, vücudu serbest radikallere karşı koruyarak hücresel hasarı önler.
• Kalp Sağlığı: Mandalinanın içeriğindeki potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını teşvik eder ve kabızlık gibi sorunları önler.

Mandalina tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır:

• Mevsiminde tüketmek: Mandalinanın en yüksek besin değerlerine sahip olduğu dönem, mevsiminde tüketildiğinde elde edilir.
• Alerjik Reaksiyonlar: Turunçgiller, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Bu nedenle, alerjisi olan bireylerin dikkatli olması gerekir.
• Şeker Hastaları: Mandalina doğal şeker içerdiğinden, şeker hastalarının tüketim miktarını kontrol etmeleri önemlidir.

Bir adet mandalina, besin değerleri açısından oldukça zengin bir meyvedir. Düşük kalori içeriği ve yüksek vitamin ile mineral oranı sayesinde sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez parçası olabilir. Ancak, tıpkı diğer gıdalarda olduğu gibi, dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Mandalinanın sağlık faydaları, onu hem besleyici hem de lezzetli bir atıştırmalık haline getirmektedir.