Avokado Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama bir avokado (yaklaşık 200 gram) için besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 320 kcal
- Toplam yağ: 29 gram
- Doymuş yağ: 4.3 gram
- Tekli doymamış yağ: 20 gram
- Çoklu doymamış yağ: 3.7 gram
- Karbonhidrat: 17 gram
- Lif: 14 gram
- Şeker: 1.3 gram
- Protein: 4 gram
- Potasyum: 975 mg (günlük ihtiyacın %21'i)
- C Vitamini: 20 mg (günlük ihtiyacın %22'si)
- K Vitamini: 42 mcg (günlük ihtiyacın %35'i)
- Folat: 160 mcg (günlük ihtiyacın %40'ı)
- E Vitamini: 4.2 mg (günlük ihtiyacın %28'i)
Avokadonun Sağlığa Faydaları:
- Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağlar içerir
- Yüksek lif içeriği sindirim sistemini düzenler
- Potasyum içeriği ile kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur
- Antioksidanlar açısından zengindir
- Göz sağlığını koruyan lutein ve zeaksantin içerir
Önemli Not:
Avokado boyutuna göre kalori miktarı değişiklik gösterebilir. Küçük bir avokado (150 gram) yaklaşık 240 kalori, büyük bir avokado (250 gram) ise yaklaşık 400 kalori içerir.
| 
