Orta Boy Karışık Pizza Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir orta boy karışık pizzanın besin değerleri ve kalori miktarı, pizzanın hamur kalınlığı, malzeme çeşitliliği, peynir miktarı ve pişirme yöntemi gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir orta boy (35 cm çapında, 8 dilim) karışık pizza (sucuk, salam, sosis, biber, mantar, zeytin, mısır gibi malzemeler içeren) için tahmini değerler aşağıdaki gibidir:
Kalori ve Makro Besin Değerleri (Tüm Pizza İçin):
- Toplam Kalori: Yaklaşık 1.800 - 2.200 kcal
- Karbonhidrat: 200 - 250 gram
- Protein: 80 - 100 gram
- Yağ: 70 - 90 gram
- Lif: 10 - 15 gram
Bir Dilim Pizza İçin (8 Dilimlik Bir Pizza Baz Alındığında):
- Kalori: 225 - 275 kcal
- Karbonhidrat: 25 - 31 gram
- Protein: 10 - 12.5 gram
- Yağ: 9 - 11 gram
- Lif: 1 - 2 gram
Vitamin ve Mineral İçeriği:
Karışık pizza, içerdiği malzemelere bağlı olarak çeşitli vitamin ve mineraller sağlayabilir. Örneğin: - C Vitamini: Biber ve domates gibi sebzelerden gelir, bağışıklık sistemini destekler.
- Kalsiyum: Peynir sayesinde yüksektir, kemik sağlığı için önemlidir.
- Demir: Et ürünlerinden (sucuk, salam) elde edilir, enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sodyum: İşlenmiş etler ve peynir nedeniyle yüksek olabilir (bir pizzada 3.000 - 4.000 mg'a kadar çıkabilir), bu da aşırı tüketimde sağlık riskleri oluşturabilir.
Notlar ve Öneriler:
- Bu değerler genel ortalamalardır; hazırlanış şekline göre farklılık gösterebilir. Örneğin, ince hamur kullanılırsa kalori daha düşük, kalın hamur veya ekstra peynir eklenirse daha yüksek olabilir.
- Pizza, yüksek kalori, yağ ve sodyum içeriği nedeniyle düzenli tüketimde sağlıksız olabilir. Dengeli bir diyet için ara sıra ve porsiyon kontrolüyle tüketilmesi önerilir.
- Ev yapımı pizzalarda, tam buğday unu kullanarak lif oranını artırabilir veya sebze ağırlıklı malzemelerle daha sağlıklı seçenekler oluşturabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme planınıza uygun olarak, besin değerlerini doğrulamak için üretici etiketlerini kontrol etmeniz veya bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olacaktır. |
