Orta boy yeşil elma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yeşil elma, özellikle sağlıklı bir atıştırmalık olarak bilinen ve çeşitli besin öğeleri açısından zengin olan bir meyvedir. Orta boy yeşil elma, genellikle 150 gram civarında bir ağırlığa sahiptir. Bu makalede, orta boy yeşil elmanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

1. Orta Boy Yeşil Elmanın Besin Değerleri

Orta boy yeşil elmanın besin değerleri, meyvenin içerdiği vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri bakımından oldukça zengindir. İşte 100 gram orta boy yeşil elmanın besin değerleri:

• Kalori: 52 kcal
• Karbonhidrat: 14 g
• Protein: 0.3 g
• Yağ: 0.2 g
• Fiber: 2.4 g
• Şeker: 10 g

2. Vitamin ve Mineral İçeriği

Yeşil elma, vücut için gerekli olan çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından zengin bir kaynaktır. Özellikle şu vitaminler ve mineraller dikkat çekmektedir:

• Vitamin C: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığına katkıda bulunur.
• Potasyum: Kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
• Vitamin K: Kemik sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Vitamin A: Görme sağlığı için önemlidir.

3. Lif İçeriği ve Sindirim Sağlığı

Orta boy yeşil elma, iyi bir lif kaynağıdır. 100 gram yeşil elma yaklaşık 2.4 gram lif içerir. Lif, sindirim sağlığını destekler, kabızlık riskini azaltır ve bağırsak florasını dengeler. Ayrıca, lifli gıdalar tokluk hissi yaratarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

4. Antioksidan Özellikleri

Yeşil elmalar, özellikle flavonoid ve polifenol gibi antioksidan bileşikler açısından zengindir. Bu bileşikler, vücutta serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önler ve kronik hastalıkların riskini azaltır. Antioksidanlar ayrıca kalp sağlığını korumaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

5. Düşük Kalori İçeriği

Orta boy bir yeşil elma, yalnızca 52 kalori içermektedir. Bu düşük kalori değeri, yeşil elmayı diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık haline getirir. Düşük kalorili olmasına rağmen besin değeri yüksek olan bu meyve, tatlı isteğini gidermeye yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.

6. Sağlığa Faydaları

Yeşil elmanın sağlık üzerindeki faydaları oldukça çeşitlidir:

• Kalp sağlığını destekler.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Sonuç

Orta boy yeşil elma, zengin besin içeriği, düşük kalori değeri ve sağlık faydaları ile dikkat çeken bir meyvedir. Düzenli olarak tüketildiğinde, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, günlük beslenme düzenine yeşil elmayı dahil etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için önerilmektedir.