1 bardak kahve besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Sade kahve, neredeyse sıfır kalorisiyle diyet listelerinin vazgeçilmezi olurken, içimine katılan her bir malzeme besin değerlerinde dramatik değişimlere yol açıyor. Bu yazı, bir fincan kahvenin beslenme profiline dair temel bilgileri ve eklenen ürünlerin kalori dengesini nasıl etkilediğini özetliyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Kahvenin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Hakkında Genel Bilgiler

Bir bardak kahvenin besin değerleri ve kalori miktarı, kahvenin türüne (örneğin, sade Türk kahvesi, filtre kahve, espresso), eklenen malzemelere (süt, krema, şeker vb.) ve bardağın boyutuna göre değişiklik gösterir. Genel olarak, sade ve şekersiz hazırlanan bir bardak kahve çok düşük kalorili ve bazı temel besin ögelerini içerir. Aşağıda, ortalama 240 ml (yaklaşık 1 bardak) sade, siyah ve şekersiz filtre kahve için besin değerleri ve kalori bilgileri verilmiştir. Bu değerler tahminidir ve markalara veya hazırlama yöntemine göre farklılık gösterebilir.

1 Bardak Sade, Siyah ve Şekersiz Kahvenin Besin Değerleri (Yaklaşık 240 ml):

Kalori: 2-5 kcal (neredeyse sıfıra yakın)
Karbonhidrat: 0 gram
Protein: 0.3 gram
Yağ: 0 gram
Lif: 0 gram
Kafein: 95 mg (ortalama, kahve türüne göre 80-100 mg arası değişir)
Potasyum: 116 mg (günlük ihtiyacın %2'si)
Magnezyum: 7 mg (günlük ihtiyacın %2'si)
Niasin (B3 Vitamini): 0.5 mg (günlük ihtiyacın %3'ü)
Manganez: 0.1 mg (günlük ihtiyacın %5'i)
Riboflavin (B2 Vitamini): 0.2 mg (günlük ihtiyacın %11'i)

Kahve, antioksidanlar (örneğin, klorojenik asit) açısından zengindir ve bu bileşikler vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kafein içeriği sayesinde enerji seviyelerini artırabilir ve mental odaklanmayı destekleyebilir.

Eklenen Malzemelere Göre Kalori ve Besin Değerlerindeki Değişim:

Kahveye süt, krema, şeker veya aromalı şuruplar eklendiğinde kalori ve besin değerleri önemli ölçüde artar. İşte bazı örnekler:

1 tatlı kaşığı şeker (yaklaşık 5 gram): 20 kcal ve 5 gram karbonhidrat ekler.
1 yemek kaşığı süt (15 ml, yağsız): 5 kcal, 0.5 gram protein ve 0.7 gram karbonhidrat ekler.
1 yemek kaşığı krema (15 ml): 30-50 kcal, 3-5 gram yağ ekler (krema türüne bağlı olarak).
Hazır kahve karışımları (3'ü 1 arada vb.): Genellikle şeker, süt tozu ve yağ içerdiğinden, bir bardakta 50-150 kcal arası kalori ve 10-20 gram karbonhidrat bulunabilir.

Özet:

Sade kahve, düşük kalorili bir içecektir ve temel besin ögeleri açısından sınırlı olsa da antioksidanlar ve kafein ile sağlık açısından faydalar sunar. Kalori alımını kontrol etmek isteyenler için şekersiz ve sade tüketmek idealdir. Ek malzemelerle hazırlanan kahvelerin besin değerlerini hesaplarken, eklenen her bileşenin etkisini dikkate almak önemlidir. Günlük kahve tüketiminde aşırıya kaçmamak (örneğin, 3-4 bardaktan fazla) ve bireysel sağlık koşullarını göz önünde bulundurmak tavsiye edilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap