1 küçük mandalina besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mandalina, Citrus reticulata türüne ait bir meyvedir ve genellikle küçük, yuvarlak ve tatlı bir yapıya sahiptir. Küçük mandalina, özellikle kış aylarında popüler bir atıştırmalık olarak tüketilmektedir. Bu meyve, hem lezzeti hem de sağlığa faydalarıyla ön plana çıkmaktadır. Mandalina, C vitamini, antioksidanlar ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır.

Mandalinanın Besin Değerleri

1 küçük mandalina (yaklaşık 70 gram) için besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 40 kcal
• Karbonhidrat: 9.3 g
• Protein: 0.6 g
• Yağ: 0.2 g
• Lif: 1.4 g
• Şeker: 6.8 g
• Sodyum: 1 mg
• C vitamini: 23 mg (Günlük ihtiyacın %25'i)

Mandalinanın Faydaları

Mandalina, birçok sağlık faydası sunan bir meyvedir. Bunlar arasında:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekler.
• Antioksidan özellikleri: Mandalina, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
• Sindirim sağlığını destekler: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.
• Kalp sağlığını korur: Mandalina, potasyum içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Hücre yenilenmesini destekler: Vitamin ve mineral içeriği, hücre yenilenmesini teşvik eder.

Mandalina Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Mandalina, sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Alerji: Bazı bireyler narenciye alerjisine sahip olabilir. Alerji geçmişi olanların dikkatli olması önemlidir.
• Şeker içeriği: Mandalina, doğal şekerler içermektedir. Diyabet hastaları, tüketim miktarına dikkat etmelidir.
• Organik ürün tercihleri: Mümkünse organik mandalina tercih edilmesi, pestisit ve kimyasal kalıntılardan kaçınmak açısından faydalı olabilir.

Sonuç

Mandalina, besleyici özellikleri ve sağlık faydaları ile sıklıkla tercih edilen bir meyvedir. Küçük bir mandalina, düşük kalori içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. Yüksek C vitamini ve lif içeriği sayesinde bağışıklık sistemini desteklerken, sindirim sağlığını da olumlu yönde etkiler. Ancak, tüketim sırasında alerji ve şeker içeriğine dikkat edilmesi önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak, mandalina düzenli olarak diyetinize eklenebilir.