1 Paket Ton Balığı Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir paket ton balığının besin değerleri ve kalori miktarı, paketin büyüklüğüne (gramajına), konserve edilme şekline (yağlı/suya/yağsız) ve markaya göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gramlık bir konserve ton balığı üzerinden ortalama değerler aşağıdaki gibidir:
Ortalama Besin Değerleri (100 gram için):
- Enerji (Kalori): 110-150 kcal (suya konserve edilmişse daha düşük, yağlı konserve ise daha yüksek olabilir)
- Protein: 23-26 gram
- Yağ: 1-5 gram (suya konserve edilmiş ton balığında yağ oranı düşük, yağlı konservede daha yüksektir)
- Karbonhidrat: 0 gram
- Kolesterol: 30-50 mg
- Sodyum: 300-400 mg (tuz eklenmiş konservelerde daha yüksek olabilir)
- Omega-3 Yağ Asitleri: 0.5-1 gram
- A Vitamini, D Vitamini, B12 Vitamini, Selenyum, Fosfor gibi vitamin ve mineraller içerir.
Farklı Paket Boyutlarına Göre Kalori ve Besin Değerleri:
- 80 gramlık küçük bir paket ton balığı: Yaklaşık 90-120 kcal
- 160 gramlık orta boy paket: Yaklaşık 180-240 kcal
- 400 gramlık büyük paket: Yaklaşık 450-600 kcal
Önemli Notlar:
- Suya konserve edilmiş ton balığı, yağlı konservelere göre daha düşük kalori ve yağ içerir, bu nedenle diyet yapanlar için daha uygundur.
- Ton balığı, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimi için idealdir.
- Aşırı tüketimde cıva birikimi riski olabileceğinden, haftada 2-3 porsiyondan fazla tüketilmesi önerilmez.
- Besin değerlerini tam olarak öğrenmek için satın aldığınız ürünün etiket bilgilerini kontrol etmeniz en doğru sonucu verecektir.
|
