Waffle Besin Değerleri ve Kalori Miktarı Hakkında Genel Bilgi
Bir adet waffle'ın besin değerleri ve kalori miktarı, waffle'ın boyutuna, malzemelerine, pişirme yöntemine ve üzerine eklenen sos veya garnitürlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle standart bir ev yapımı veya hazır waffle için ortalama değerler aşağıdaki gibidir. Bu bilgiler, yaklaşık 1 adet (40-50 gram ağırlığında) sade waffle baz alınarak hazırlanmıştır.
Ortalama Besin Değerleri (1 Adet Sade Waffle):
- Kalori: 150-220 kcal
- Karbonhidrat: 20-30 gram
- Protein: 4-6 gram
- Yağ: 6-10 gram
- Lif: 1-2 gram
- Åžeker: 2-5 gram (ilave şeker içermeyen versiyonlarda daha düşük olabilir)
- Sodyum: 200-400 mg (tuz içeriğine bağlı)
Waffle Çeşitlerine Göre Değişen Değerler:
- Tam Buğday veya Yulaflı Waffle: Lif oranı daha yüksek, kalori biraz daha düşük olabilir (örneğin, 130-180 kcal).
- Hazır/Dondurulmuş Waffle: İşlenmiş oldukları için genellikle daha yüksek sodyum, şeker ve doymuş yağ içerebilir; kalori 180-250 kcal arasında değişebilir.
- Üzerine Eklenenlerle Birlikte: Bal, şurup, reçel, krema veya meyve gibi eklemeler kaloriyi önemli ölçüde artırabilir. Örneğin, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu yaklaşık 50 kcal ekler.
Sağlıklı Tüketim Önerileri:
- Waffle'ı tam buğday unu veya yulaf ile yaparak lif alımını artırabilirsiniz.
- Åžeker yerine doğal tatlandırıcılar (meyve püresi) kullanabilirsiniz.
- Yanında taze meyve veya yoğurt ile tüketerek besin değerini dengeleyebilirsiniz.
Unutmayın, bu değerler genel ortalamalardır; kesin bilgi için ürün etiketlerini kontrol etmek veya özel tariflerinizi besin değeri hesaplayıcıları ile analiz etmek en doğru sonucu verecektir. |
