2 adet tavada yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavada pişirilmiş iki yumurtanın besin profili, hem enerji ihtiyacını karşılayan değerli bir kaynak hem de vitamin-mineral açısından zengin bir seçenek sunar. Pişirme tekniği ve eklenen yağ miktarı, toplam kalori ile makro besin dengesini doğrudan etkiler, bu da onu diyet hedeflerinize uygun şekilde özelleştirilebilir kılar. İşte bu temel gıdanın detaylı besin içeriği ve sağlık açısından önemli ipuçları.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

2 Adet Tavada Yumurtanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Genel olarak, 2 adet orta boy tavada yumurta (yaklaşık 100 gram pişmiş ağırlık) için ortalama besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler, yumurtaların büyüklüğüne, pişirme yöntemine (örneğin, yağ eklenip eklenmediğine) ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Genellikle, tavada yumurta hazırlanırken az miktarda yağ (örneğin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya tereyağı) kullanıldığı varsayılmıştır. Eğer yağ eklenmezse, kalori ve yağ değerleri daha düşük olacaktır.

Kalori: Yaklaşık 180-220 kcal (yağ eklenmesine bağlı olarak; yağsız pişirilirse yaklaşık 140-160 kcal)
Protein: 12-14 gram
Yağ: 14-16 gram (çoğunlukla doymamış yağlar; eklenen yağa bağlı olarak artabilir)
Karbonhidrat: 1-2 gram (genellikle çok düşük)
Lif: 0 gram
Kolesterol: Yaklaşık 370-400 mg (yumurta sarısından kaynaklanır)
Sodyum: 140-160 mg
Potasyum: 130-150 mg

Ayrıca, 2 adet tavada yumurta aşağıdaki vitamin ve mineralleri içerir:

A Vitamini: Günlük ihtiyacın %10-15'i
D Vitamini: Günlük ihtiyacın %10-20'si
B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %20-25'i
Demir: Günlük ihtiyacın %8-10'u
Kolin: Beyin sağlığı için önemli, günlük ihtiyacın yaklaşık %50'si

Not: Bu değerler ortalama tahminlerdir ve kesin miktarlar yumurtanın boyutuna (küçük, orta, büyük), kullanılan yağın miktarına ve pişirme süresine göre değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir seçenek için, az yağlı pişirme yöntemleri (örneğin, anti-yapışkan tava kullanımı) tercih edebilirsiniz. Eğer kolesterol veya kalp sağlığı endişeleriniz varsa, yumurta beyazı kullanmak veya yağsız pişirmek faydalı olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap