2 yumurtalı mantarlı omlet besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurtalı mantarlı omlet, hem lezzetli hem de sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Bu yazıda, 2 yumurtalı mantarlı omletin besin değerlerini ve kalori miktarını inceleyeceğiz.

Yumurta, yüksek protein içeriği ve çeşitli vitaminler ile mineraller açısından zengin bir gıda maddesidir. 1 adet büyük yumurta ortalama 70 kalori içerir. Aşağıda 2 yumurtanın besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 140 kcal
• Protein: 12 g
• Yağ: 10 g
• Karbonhidrat: 1 g
• Vitamin A: %6 DV (Günlük Değer)
• Vitamin D: %10 DV
• Vitamin B12: %20 DV
• Selenyum: %28 DV

Mantar, düşük kalori ve yüksek lif içeriği ile besleyici bir sebzedir. 100 gram mantar ortalama 22 kalori içermektedir. 2 yumurtalı mantarlı omlet için kullanılan 100 gram mantarın besin değerleri:

• Kalori: 22 kcal
• Protein: 3 g
• Yağ: 0.3 g
• Karbonhidrat: 3 g
• Lif: 1 g
• Vitamin D: %1 DV
• Potasyum: %6 DV

2 yumurtalı mantarlı omletin toplam besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 162 kcal (140 kcal yumurta + 22 kcal mantar)
• Protein: 15 g (12 g yumurta + 3 g mantar)
• Yağ: 10.3 g (10 g yumurta + 0.3 g mantar)
• Karbonhidrat: 4 g (1 g yumurta + 3 g mantar)
• Lif: 1 g (sadece mantardan)

2 yumurtalı mantarlı omlet, birçok sağlık faydası sunar:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine yardımcı olur.
• Mantarlar, bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir.
• Yumurta, göz sağlığı için önemli olan lutein ve zeaksantin gibi bileşenler içerir.
• Her iki gıda da tok tutma özelliği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

2 yumurtalı mantarlı omlet, besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak tercih edilebilir. Hem protein hem de vitamin açısından zengin bir öğün sunar. Günlük diyetinize dahil etmek, sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ayrıca, farklı baharatlar ve sebzeler ekleyerek omletin lezzetini çeşitlendirebilir ve besin değerini artırabilirsiniz.