3 tane dolma biber besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Dolma biber, özellikle Türk mutfağında sıkça yer alan ve sağlıklı bir sebze olarak bilinen bir yemektir. Dolma biberin besin değerleri ve kalori miktarları, içeriğine ve pişirilme şekline bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Bu makalede, 3 tane dolma biberin genel besin değerleri ve kalori miktarı üzerinde durulacaktır.

Dolma biber, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir sebzedir. Aşağıda, ortalama olarak 3 adet dolma biberin içerdiği besin değerleri listelenmiştir:

• Kalori: 120-150 kcal
• Protein: 4-5 gram
• Yağ: 0-2 gram
• Karbonhidrat: 25-30 gram
• Lif: 6-8 gram
• A Vitamini: 1500-2000 IU
• C Vitamini: 150-200 mg
• Kalsiyum: 30-50 mg
• Demir: 1-2 mg

Dolma biberin kalori miktarı, içinde kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genellikle, sadece biberin kendisi 30-50 kalori civarında iken, iç harcın içeriğine göre toplam kalori miktarı artmaktadır. Örneğin, pirinç, et veya sebze ile yapılan dolma biberlerin kalori miktarları şu şekildedir:

• Etli Dolma Biber: 150-200 kcal (3 adet)
• Pirinçli Dolma Biber: 120-180 kcal (3 adet)
• Sebzeli Dolma Biber: 100-150 kcal (3 adet)

Dolma biber, içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bu faydalar şunlardır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Göz sağlığını korur.
• Kilo kontrolünde yardımcı olur.
• Sindirim sistemini düzenler.
• Hücre yenilenmesine katkıda bulunur.

Dolma biber, hem lezzetli hem de besleyici bir yiyecektir. 3 adet dolma biberin besin değerleri ve kalori miktarı, içerdiği malzemelere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak, dolma biber sağlıklı bir besin kaynağı olarak diyetlerde yer bulmakta ve birçok sağlık faydası sunmaktadır. Dolayısıyla, dengeli bir beslenme programında dolma biberin tüketilmesi önerilmektedir.