50 Fındığın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
50 adet kabuklu fındık (yaklaşık 30-35 gram) ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Bu değerler fındığın türüne ve büyüklüğüne göre küçük farklılıklar gösterebilir.
- Kalori: Yaklaşık 215-230 kcal
- Protein: 4.5-5.5 gram
- Yağ: 20-22 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağ asitleri)
- Karbonhidrat: 5-6 gram
- Lif: 2.5-3.5 gram
- Şeker: 1-1.5 gram
Vitamin ve Mineraller (50 Fındıkta):
- E Vitamini: Günlük ihtiyacın %25-30'u
- B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %10-15'i
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %8-12'si
- Folat: Günlük ihtiyacın %6-8'i
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %12-15'i
- Bakır: Günlük ihtiyacın %25-30'u
- Manganez: Günlük ihtiyacın %80-90'ı
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %10-12'si
- Çinko: Günlük ihtiyacın %6-8'i
Sağlık Açısından Önemli Bilgiler:
- Fındık, kalp sağlığını destekleyen doymamış yağ asitleri açısından zengindir
- Yüksek antioksidan içeriği ile hücre hasarına karşı koruma sağlar
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
- Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir
Önemli Not:
Fındık besin değeri yüksek bir gıda olsa da kalori içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmelidir. 50 adet fındık günlük enerji ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılayabilir.
| 
