Cheeseburger Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir cheeseburgerin besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere (ekmek türü, peynir çeşidi, köfte büyüklüğü, soslar vb.) ve hazırlanış şekline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir fast-food cheeseburger (yaklaşık 100-120 gram) için besin değerleri şu şekildedir:
- Kalori: 300-400 kcal
- Protein: 15-20 gram
- Karbonhidrat: 30-35 gram
- Yağ: 15-20 gram
- Doymuş Yağ: 6-10 gram
- Kolesterol: 40-60 mg
- Sodyum: 600-900 mg
- Lif: 1-2 gram
- Şeker: 5-7 gram
Malzemelere Göre Değişen Faktörler:
- Ekmek: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanılırsa lif oranı artar.
- Peynir: İşlenmiş peynirler daha yüksek sodyum ve doymuş yağ içerebilir.
- Köfte: Yağlı kıyma kullanımı kalori ve doymuş yağ miktarını artırır.
- Soslar: Ketçap, mayonez gibi soslar şeker ve yağ içeriğini yükseltebilir.
- Ekstra Malzemeler: Domates, marul, soğan gibi sebzeler lif ve vitamin katkısı sağlar.
Sağlıklı Alternatifler:
- Tam buğday veya kepekli ekmek tercih edin.
- Az yağlı peynir kullanın.
- Köfteleri ızgara yaparak yağ miktarını azaltın.
- Sebzeleri bol koyarak lif alımını artırın.
- Mayonez yerine yoğurt veya avokado bazlı soslar deneyin.
Not: Bu değerler ortalama olup, marka ve hazırlama yöntemine göre farklılık gösterebilir. Daha kesin bilgi için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
|
