Orta Şekerli Kahvenin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Orta şekerli kahve, genellikle bir fincan sade kahveye yaklaşık 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) şeker eklenerek hazırlanır. Besin değerleri ve kalori miktarı, kahvenin türüne (örneğin, filtre kahve, espresso) ve eklenen şeker miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Aşağıda, ortalama bir fincan (240 ml) sade kahve ve eklenen şekerle birlikte genel bir besin profili verilmiştir. Bu değerler tahminidir; kesin miktarlar marka veya hazırlama yöntemine göre farklılık gösterebilir.
Temel Besin Değerleri (1 Fincan Sade Kahve + 1 Çay Kaşığı Şeker İçin):
- Kalori: Yaklaşık 20-25 kcal (sade kahve neredeyse kalorisizdir, kalori şekerden gelir).
- Karbonhidrat: 5-6 gram (çoğunlukla şekerden).
- Protein: 0,3 gram (kahveden gelen minimal miktar).
- Yağ: 0 gram (şeker eklenmediği sürece).
- Şeker: 4-5 gram (eklenen şekerden).
- Lif: 0 gram.
- Sodyum: 5 mg'den az.
- Potasyum: 100-150 mg (kahvenin doğal içeriğinden).
Detaylı Açıklamalar:
- Kahve, kafein içeriğiyle bilinir ve orta şekerli bir fincanda yaklaşık 95 mg kafein bulunur. Bu, enerji metabolizmasını etkileyebilir, ancak kaloriye doğrudan katkı sağlamaz.
- Eklenen şeker miktarı arttıkça (örneğin, 2 çay kaşığı şeker), kalori 40-50 kcal'ye, karbonhidrat ve şeker miktarı da 10 grama kadar çıkabilir. Bu, diyabet veya kilo yönetimi için dikkat edilmesi gereken bir faktördür.
- Kahve, antioksidanlar (polifenoller) içerir ve düşük kalorili olması sayesinde sağlıklı bir içecek olarak kabul edilir. Ancak, şeker eklemek besin değerini olumsuz etkileyebilir; aşırı tüketimi kan şekeri dalgalanmalarına veya kilo alımına neden olabilir.
- Hazır kahve veya aromalı seçenekler kullanılıyorsa, ek katkı maddeleri nedeniyle besin değerleri değişebilir; etiket bilgilerini kontrol etmek önemlidir.
Özet:
Orta şekerli kahve, düşük kalorili bir içecektir, ancak şeker eklenmesi enerji içeriğini artırır. Sağlıklı bir seçenek olması için şeker miktarını sınırlamak veya alternatif tatlandırıcılar kullanmak faydalı olabilir. Günlük beslenmede, toplam şeker alımını dengelemek adına ölçülü tüketilmesi önerilir.
|
