Yarım Kase Pudingin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Yarım kase pudingin besin değeri ve kalori miktarı, pudingin türüne (örneğin, sütlü, çikolatalı, vanilyalı), hazırlanma şekline (ev yapımı veya hazır) ve eklenen malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir yarım kase (yaklaşık 100-120 gram) hazır sütlü veya çikolatalı puding için aşağıdaki değerler geçerlidir. Bu bilgiler tahmini olup, kesin değerler için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
Ortalama Besin Değerleri (100-120 gram için):
- Kalori: 120-160 kcal
- Karbonhidrat: 20-25 gram
- Şeker: 15-20 gram (ilave şeker içerebilir)
- Protein: 3-5 gram
- Yağ: 3-6 gram (doymuş yağlar dahil)
- Lif: 0-1 gram
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %10-15'i kadar (süt içeriğine bağlı)
- Sodyum: 100-200 mg
Faktörlere Göre Değişiklikler:
- Puding Türü: Light veya şekersiz pudingler daha düşük kalori (örneğin, 80-100 kcal) ve şeker içerebilir. Ev yapımı pudinglerde süt ve şeker miktarına göre değerler farklılaşır.
- Ek Malzemeler: Üzerine krema, çikolata sosu veya meyve eklenmesi kalori ve besin değerlerini artırabilir. Örneğin, bir kaşık krema eklemek yaklaşık 50-100 kcal daha ekleyebilir.
Sağlık Açısından Öneriler:
- Puding, kalsiyum ve protein kaynağı olabilir, ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçının. Light seçenekleri tercih ederek kalori alımını azaltabilirsiniz.
- Diyet yapıyorsanız, porsiyon kontrolüne dikkat edin ve besin değerlerini dengelemek için pudingi meyve gibi sağlıklı seçeneklerle birleştirin.
Unutmayın, bu bilgiler genel bir rehberdir; kesin değerler için puding ambalajındaki besin tablosunu okuyun veya bir beslenme uzmanına danışın. |
